厚揚げ入り肉野菜炒めの糖質とカロリーを計算してみた

厚揚げ入り肉野菜炒めランチ

3日連続で食べ続けている「厚揚げ入り肉野菜炒め」です。そうハマってしまうと同じものを食べ続ける癖があるので、糖質とカロリーが気になったので調べてみました。

1回に作った量を計算しました。1食でこの量は食べきれないので2食にわけたり、3食にわけたりして食べています。入れる野菜は冷蔵庫のあまりものですが、もやしとにらが安くてベストかな。あときのこ類も入れるともっと量が増えていいかも。

お肉は豚小間ですが、極力脂身の少ないところを選んでいます。(脂身が嫌いだからです。)

厚揚げ入り肉野菜炒めの糖質とカロリー
厚揚げ1個(180gくらい) 糖質0.5g 熱量270kcal
豚肉270g(ほぼ脂身なし) 糖質1.1g 熱量545kcal
もやし1袋(200g )糖質2.4g 熱量28kcal
にら1わ 糖質1g 熱量17kcal
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糖質5g 熱量860kcal

※焼肉のたれ(大さじ1)糖質4.7g 熱量24kcal

油をひかずにフライパンで材料を炒めて塩コショウするだけです。塩コショウ味に飽きたら、焼肉のたれをつけて食べています。

焼肉のたれの糖質が高くてびっくりですが、厚揚げ入り肉野菜炒めの糖質が低いので、おいしく食べるためには、つけすぎなければ許容範囲内ではないかと。

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食事の記録

朝食

スーパー酵素プラスを牛乳でわってみた

スーパー酵素プラス+牛乳(100ml)
ホットトマトジュース+オリーブオイル

昼食

厚揚げ入り肉野菜炒めランチ

厚揚げ入り肉野菜炒め
マカロニポテトサラダ+プチトマト
ウズラの卵フライ
▲オイコス(食べなかった)

夕食

スーパー酵素プラス+牛乳(100ml)
厚揚げ入り肉野菜炒め
コーヒー

間食

アイスコーヒー

ダイエットの記録

■2017/4/1から毎日計測中(体重:65.8kg 体脂肪:40.2%)

体重:64.3kg(-0.4kg / -1.5kg)
体脂肪:39.8%(-1.5% / -0.4%)
歩数計:4,956
お通じ:あり
ラジオ体操:OK

今日のひとこと

美容院に行ってきました。久しぶりにパーマをかけました。
そう、ヘアスタイルも夏仕様です。ドライヤーをするのが熱い季節は洗いっぱなしでOKのヘアスタイルが便利。

ちょっと前までは「若く見えるヘアスタイルで。」と言っていたのが、最近は「手入れが楽なヘアスタイルで。」に変化している自分に気が付いた。

そもそも、そんなオーダーを叶える美容師さんも大変だけど、一応希望通りになるから不思議。パーマかけたから手入れが楽よー。ドライヤーいらず。自然乾燥でOK。すばらしい。

でもさ、どこをどう見てもおばさんだよねぇ。やっぱり太ってることが一番老けてみえるんだと思うよ。体形も夏仕様にならないかなぁ。

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