2017/04/23

痩せるためにはカロリー計算と糖質計算は必要なのか?

あすけん栄養計算

ここ1週間「あすけん」と言うアプリを使ってカロリー計算(栄養計算)をしていました。計算するなんて面倒くさいと思ったのですが、イマドキのアプリは食べたものを入力するだけで計算してくれるのでラクちんです。

1日分の栄養計算を見てみると、自分の足りていない栄養がよくわかります。
野菜をたくさん食べてるつもりなのに、食物繊維は毎日足りていないし、ビタミンAとBもほぼ毎日足りていない。たんぱく質、鉄、ビタミンCはプロテインで補っているのでOK。

「便秘なのは食物繊維が足りないからなのか?」
「ちょっと油断すると脂質を摂り過ぎる」
「足りない栄養をサプリで補おう」

などなど、1日の栄養の過不足がわかると、その対策もできるのでダイエットと言うより、健康にいいかもしれない。

食べてるつもりでも足りなかったり、食べてるつもりがないのに摂り過ぎていたりするので、しばらく記録してみようと思います。

関連リンクあすけん

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食事の記録

朝食

ホットトマトジュース+オリーブオイル

ホットトマトジュース+オリーブオイル
プロテイン

昼食

サラダチキンと米ブランパンで低糖質なランチ

米ブランパン(プレーン)+スライスチーズ
サラダチキン(スモーク)+ブロッコリー
レタス+きゅうり
味噌汁(マイタケ、わかめ、油揚げ、豆腐、卵)
あずき茶

夕食

肉野菜炒め(昨日の残り)
鶏もも肉のみそ焼き2個
菓子パン3口

間食

カフェオレカロリーハーフ
煮卵
コーヒー

ダイエットの記録

■2017/4/1から毎日計測中(体重:65.8kg 体脂肪:40.2%)

体重:65.6kg(+0.2kg / -0.2kg)
体脂肪:40.4%(+0.6% / +0.2%)
歩数計:4,452
お通じ:あり
ラジオ体操:OK

今日のひとこと

痩せたり増えたり忙しい体重と体脂肪。
もう、短期間で劇的に痩せるとかを夢見るのは諦めたわー。痩せても痩せなくても地道にコツコツ継続していきます。

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