【身体計測】糖質制限ダイエット1年目のまとめ。体重7kg・体脂肪4.5%減!

糖質制限ダイエット1年目

糖質制限ダイエットを開始してから1年が経ちました。こんなに長く続けられたダイエットははじめてで、こんなに体重が減り、リバウンドせず、キープできているのもはじめてです。

1年継続した結果は、体重7kg・体脂肪4.5%減!

目標の10kg減は達成できませんでしたが、これからも目標に向かってゆるく糖質制限ダイエットを続けます。
とりあえず、1年目のまとめとして、身体計測してみました。

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糖質ダイエット1年目のボディーデータ

項目 開始時 1年目 トータル
体重 61kg 54.0kg -7.0kg
体脂肪 38% 33.5% -4.5%
ウエスト 83cm 73cm -10cm
ヒップ 94cm 91cm -3cm
バスト 100cm 90cm -10cm
アンダー 78cm 72cm -6cm
太もも 53cm 49cm -4cm
ふくらはぎ 35cm 34cm -1cm
足首 20.5cm 20cm -0.5cm
二の腕 31cm 28cm -3cm

1年前とのサイズの変化は?

私も家族もさほど体型の変化は感じていないのですが、久しぶりに会う人は「ちょっと痩せた?」と言ってくれるようになりました。後姿(肩、背中)にかなり違いがあるようです。

ウエストが10cm減りましたが、お尻が3cmしか減っていないので、履いてるパンツ類は変わりません。もともとヒップのサイズに合わせてパンツを選んでいたのと、今は寒いから腹巻しているので(冷えとりです。)ウエストの変化が感じにくいのかな?

それでも、裸になると、お腹と腰回りのお肉が少なくなったことはわかりますが、まだまだ掴めるほどウエストまわりの贅肉があります。3度の妊娠で伸びてたるんだお腹の肉はなかなか減りませんね。(涙)

バストの10cm減は、単にブラジャーを変えたからというだけかもしれません。でも、アンダーの減りはダイエットの効果です。

大きな胸を小さく見せるブラ

→ 【比較画像あり】大きな胸を小さく見せるブラ購入。本当に胸が小さく見えるよ
何度も買い替え、現在も大きな胸が小さく見えるブラを使っています。

ふくらはぎは1cm、足首は0.5cmと、思いのほか、下半身の減りが少ないです。普段歩かない生活をしているから?それとも浮腫み?ウォーキングは苦手だけど、体力と筋力作りの為に「歩く」は今後の課題かな?

1年前との体調の変化は?

  1. 生理痛が軽くなった。
  2. 偏頭痛が減った。
  3. 手湿疹が治った。

と3つの変化を感じています。
生理痛、偏頭痛に関しては、鎮痛剤を飲む回数が激減しました。でも、全くなくなったわけではなく、あくまでも軽くなったと言うこと。

そして、手湿疹は治りました。ステロイド剤も塗らなくていいし、ハンドクリームさえ塗っていません。10代の頃から手湿疹に悩んでいたのですが、糖質を制限したら治った。すごく不思議です。

糖質制限ダイエット2年生の課題と目標

先日もブログに書きましたが、現在「貧血」です。
健康あってのダイエットなので、まずは、貧血の改善を心がけ、食生活を見直します。

糖質制限していて、お肉も嫌いなので、「豆腐と野菜と低糖質パン」が私の主食になっています。これじゃ鉄分が摂れません。(涙)ずっと鉄剤を飲むのもどうかと思うので、できるだけ食事で貧血を治したいので、食生活改善が今後の課題です。

更年期か貧血か?体調不良でお悩みの方はぜひ一読ください。
→ これって更年期?貧血?疲れやすい、だるい、階段をのぼると息切れする!自覚症状とセルフチェック

それからもっと自分の足を使って「歩く」も課題です。
歩くの嫌い、自転車も嫌い、徒歩5分の所にも車で行ってしまうので、ウォーキングじゃなくても、散歩でもいいので、とにかく歩きます。

  • 貧血を治すための「食生活改善」と「歩く」が課題。
  • 目標はかわらず、10kg減です。(あと3kg)標準体重になればOK!

まとめ

糖質制限ダイエットは私にぴったり合っているダイエット法です。
ただ、私が肉嫌いなため、何を食べたらいいのか苦戦しているところはありますが、それを差っ引いても糖質制限ダイエットはズボラでも続くダイエットです。

まぁ、私の場合、糖質量の計算もしてないし、なんとなくこのくらい?というアバウトでいい加減な「ゆる糖質制限」だし、ダイエットサプリにも頼っているので、ストレスなく続けられるのかな?でも、ゆるくても続けていると痩せるので、これはこれであり!です。

引き続き糖質制限2年目もゆるーく続けていきますので、どうぞよろしくお願いします。

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