食事日記再開。たんぱく質を意識した食事+ソイプロテイン

たんぱく質29.5gの昼食

三が日も過ぎたので、食事日記を再開します。
1日64gのタンパク質を摂るべく頑張ったのですが、2回ソイプロテインを飲んでとんとんでした。

朝食 18g
昼食 29.5g
夕食 12.1g
間食 3.8g
_________
合計 63.4g

糖質と脂質は減らし、たんぱく質を多く摂るってかなり難しい。
これでも頑張ってお肉を食べた。本当はぜんぜん食べなくても平気。むしろ食べたくない。やっぱり肉嫌いには、食事だけでたんぱく質を補うのはかなり大変だなーと実感してます。

やっぱりソイプロテインの2倍タンパク質が摂れる、ホエイプロテイン買おうー。

食事の記録

朝食
たんぱく質18gの朝食

豚巻ブロッコリー2個
煮卵1個
ソイプロテイン
コーヒー

豚巻ブロッコリーは昨日作り置きした。でも、朝から肉を食べることが憂鬱~。
一度冷めた肉はチンしてもニオイが気になる。あぁ、肉嫌いにしかわからないよね~。美味しくない。

昼食
たんぱく質29.5gの昼食

豚巻ブロッコリー3個
茹で鶏サラダ
納豆
味噌汁(大根、しめじ、油揚げ、わかめ)
ごはん(写真の半分)

茹で鶏も作り置きした。こちらもニオイが気になるのでドレッシングの味でごまかしながら食べた。お腹いっぱいになったのでご飯は半分残した。

夕食
牛乳+ソイプロテイン 12.1g

間食しすぎてお腹が空いてないのでプロテインのみ。

間食
抹茶アイス
アーモンド20粒
コーヒー2杯

今日のひとこと

わかる範囲でタンパク質量を計算したけど、頑張ってこの程度なんだとわかった。頑張らない日はいったいどのくらい?と思うと、毎日プロテイン飲むのが安心安定だと思った。

サラダチキンもありかと思うけど、毎日1個198円+税は経済的にどうでしょう?そして毎日サラダチキンを食べる自信もないので、やっぱりプロテイン。(笑)

肉が嫌いというのは、いろいろと大変。炭水化物で腹を満たすのが一番簡単で安上がりなんだな。だから太ったんだけどさ。いろいろ考えるとダイエットは奥が深い。そして自分に合ったダイエットを探すのはめちゃくちゃ大変だ。

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