寝ないと太るけど、年を取ると眠りが浅い。睡眠と肥満の関係。

最近、眠りが浅い。9時か10時にはベットに入りテレビやスマホを見たりして、あっという間に眠りにつくのだが、あっという間に目が覚める。だいたい午前1時に1度目が覚める。わりとはっきり目が覚める。

時計を見て、「あ、まだ1時だ。起きるには早いな。」ともう一度目をつむるのだけど、そのまま眠れる時と、眠れないのでスマホを見てる時と、ゴロゴロして結局寝られずに、起きてしまう時といろいろ。ぐっすり一度も目が覚めずに眠れることはほとんどない。

昨日は結局眠れなくて2時に起きた。目は覚めているけど、身体はだるい。でも眠れない。

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寝ないと太る理由は?

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減って、食欲を増進させるホルモン(グレリン)が増える。よって、空腹感が増え、食欲が増し、食べ過ぎて、太るのだ。

そう、寝ないと太るのよ。睡眠不足は美容の敵だし、ダイエットの敵なのよ。

ただでさえ、更年期で女性ホルモンが減り、ホルモン剤でもっと女性ホルモンを抑えていて、食欲増進中なのに、ここに睡眠不足が加わったら、もうお手上げよ。(涙)せめて質のいい睡眠をとれるように工夫してみようと思います。

食事の記録

朝食
作り置きおかず

マイタケの豚肉巻
マカロニサラダ
肉野菜炒め
味玉
コーヒー

作り置きおかずを作って、面倒くさいのでタッパーのまま上記のものを食べました。

昼食
マイタケの豚肉巻

マイタケの豚肉巻+チーズ
ナスとピーマンのサラダ
肉野菜炒め
バナナ
緑茶

間食
スイカ
焼きそば一口
ざるそば少し
抹茶アイス

夕食
アイスコーヒー

今日のひとこと

地域のお祭りなので子供たちがいろいろ貰ってきたので、いろいろ食べた。

三男のポケモンGOのおともであちこち歩いている。たくさん歩かないと卵が孵化しないので、たくさん歩かされる。最近気胸の再発で安静生活を強いられていたので、歩くだけで疲れる。筋肉痛じゃ。

でも、たくさん歩いて体力使えば、夜はぐっすり眠れるかなぁ?ポケモンGO!以外にいいかも。

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