2017/03/25

プロテインできれいに痩せる。ダイエット中のタンパク質補給に!

ザバス シェイプ&ビューティ

2017年よりプロテイン生活始めました。

食事だけでは、十分にたんぱく質を補う事ができない可能性がある遺伝的体質だとわかったので、積極的にタンパク質を摂っていきたいと思います。

私はお肉が苦手で、食べられるのは鶏肉と脂身のない赤身肉ですが、好きではないのであまり食べません。タンパク質を肉以外のもので摂取するのは、かなりの量を食べないといけないので、プロテインを飲むことにしました。

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どうしてプロテインを飲むのか?

遺伝的体質の詳細

先日の遺伝子検査の結果で以下のことがわかりました。だからダイエット成功のために飲むのです。

  • 食事だけでは十分にタンパク質を補えない
  • 筋肉不足による肥満になりやすい
  • 筋肉がつきにくく基礎代謝が上がりにくい
  • 加齢による基礎代謝減少に伴い、急激に太る危険性

お肉が嫌いで食べないので、たんぱく質不足ってことはわかってました。でも、糖質を減らすことばかり考えていて、たんぱく質のことなんてあんまり深く考えていなかったというのが正直なところ。

たんぱく質は筋肉をつくるだけじゃなく、お肌や髪の毛、爪を作るのに必要な栄養なのですよね。「肌・髪・爪」って年齢が出やすい場所なので、美容のためにもタンパク質はちゃんと摂った方がいいことがわかりました。

1日に必要なたんぱく質量は?

1日に体重1kg当たり1gのたんぱく質が必要です。ですが、運動量により異なり、筋肉が多いスポーツ選手などは体重1kg当たり、およそ2gのたんぱく質が必要と言われています。

体重1kg当たりのタンパク質量
運動をあまりしない=1g
軽い運動をする=1.5g
激しい運動・筋トレをする=2g

体重が60kgなら、60gのタンパク質が必要。運動しているならこの2倍必要と思うと・・・食事だけで補うのはとても大変です。

普段よく食べるであろう食品の栄養成分です。
これを見ると鶏肉がダントツ優秀です。牛、豚もたんぱく質量は多いですが、その分カロリーも高いです。

食品 たん白質 糖質 熱量
卵(1個) 6.1g 0.1g 75kcal
プロセスチーズ(20g) 4.5g 0.3g 68kcal
牛ばら(100g) 12.5g 0.2g 454kcal
豚ばら(100g) 14.2g 0.1g 386kcal
鶏ささみ(100g) 21.8g 0g 100kcal
さば 20.7g 0.3g 202kcal
豆腐(絹ごし・100g) 4.9g 1.7g 56kcal
納豆(50g) 8.3g 2.6g 100kcal
豆乳(100g) 3.6g 2.9g 46kcal
牛乳(100g) 3.3g 4.8g 67kcal
ヨーグルト(100g) 3.6g 5.6g 62kcal

体重64kgの私は毎日64gのタンパク質が必要です。
64gのタンパク質を摂るには、毎日「卵2個とサラダチキン2個」を食べないといけません。(涙)無理です。

卵1個=約6g / サラダチキン1個=約27g

じゃ、毎日「お肉200g、卵3個、チーズ120g」を食べるMEC食だといいのかも?と思ったけど、私には無理だし(肉が食べられない)どう考えても脂質が多すぎる。

ダイエット法はいろいろあれど、自分に合った方法を探すのって難しいですね~。ま、要するに私には食事だけで1日に必要な量のタンパク質を補うことは無理だということがわかったのです。

おいしいプロテインを探す

どうせ飲むなら美味しい方がいい。身体によくてもマズいと続かないしね。こちらの3つがおすすめです。

ザバス シェイプ&ビューティ

ザバス シェイプ&ビューティ

ザバス シェイプ&ビューティ
特徴:ソイプロテイン+フィッシュコラーゲン1500mg配合
1食分:たんぱく質7.2g / 熱量50kcal / 炭水化物4.6g
味:ミルクティー
価格:944円(210g・15食分)

水にも牛乳にも溶けやすく粉っぽさが気にならない、美味しいソイプロテインです。たんぱく質と一緒にコラーゲン(15,000mg)も摂れます。

ソイプロテインは、大豆が原料の植物性たんぱく質。消化吸収がゆっくりなので満腹感が持続しやすくダイエットに向いているプロテインです。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、更年期世代の女性におすすめ。ホエイに比べると値段も安いので経済的にも続けやすいです。

DNS woman ホエイフィットプロテイン

DNS woman ホエイフィットプロテイン

DNS woman ホエイフィットプロテイン
特徴:ホエイ100%のプロテイン。鉄分とビタミンC配合
1食分:たんぱく質15.1g / 熱量90kcal / 炭水化物6.5g
味:ショコラ・ダブルベリー・ミルクティー
価格:4,104円(690g・30食分)

女性に嬉しい成分(1日分の鉄分・ビタミンC)が入った女性用ホエイプロテインです。

ホエイプロテインは、牛乳が原料の乳清たんぱく質。ヨーグルトの上澄みがホエイです。粉っぽさがないので飲みやすく、味も3種類あり、飽きずに美味しく続けられます。

ソイと比べ値段が高いのですが、1食分のたんぱく質量が多いので、同じ量のたんぱく質を摂ろうと思うと同じくらいの価格になります。

チャンピオンのホエイプロテイン(チョコレートブラウニー)

チャンピオンのホエイプロテイン(チョコレートブラウニー)

チャンピオンのホエイプロテイン(チョコレートブラウニー)
特徴:ホエイ100%のプロテイン。
1食分:たんぱく質22g / 熱量135kcal / 炭水化物6.5g
味:7種類
価格:6,190円(2.2kg・65食分)

水にすぐ溶けて粉っぽさもなく、プロテインとは思えないほどの甘さで本物のチョコレートドリンクと間違えるほど美味しいです。

1食分のたんぱく質量は22gとダントツに多く、価格も100円以下なのでコスパもバツグンです。

関連記事チャンピオンのホエイプロテイン(チョコレートブラウニー)を飲んでみた感想

さいごに

糖質を減らす、脂質を減らす、カロリーを減らす・・・と、「減らす」ことばかり意識して、たんぱく質を意識して摂ったことがありませんでした。

遺伝子検査の結果をしっかり読むことで、ちゃんとたんぱく質を摂らなくちゃ!と思え、それを実践できるようになったので、今後の健康やダイエットにどう変化があるのかを楽しみにしています。

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