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お腹やせ記録

お腹やせ9週間目【体重3.9kg減・ウエスト11cm減・下腹は10cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

投稿日:2018年7月17日 更新日:

お腹痩せの記録(サイズ、食事、運動)

お腹痩せダイエットから9週間たちましたのでその結果を報告いたします。
今週は体重が0.9減、体脂肪が0.6減。トータルで体重は3.9kg減、ウエストは11cm減、下腹は10cm減となりました。

先週はちょっと増えてしまったので、今週は頑張って調整しました。
あと0.1で4kg減だったのにちょっと残念です。来週はマイナス4kgを目標に頑張ります。下腹も10cm減となりました。嬉しいです。この調子でこれから始める夏休みも乗り越えますよ~。

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からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット9週間後の体重と体脂肪

体重0.9減、体脂肪0.6減、BMI0.4減、内臓脂肪0.5減、ウエスト&下腹1cm減となりました。少しづつですが、減っているのはとても嬉しいです。
開始時からまったく減らなかった内臓脂肪が減ったのも嬉しいです。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 60.8kg(-0.9/-3.9)
体脂肪 39.3% 37.2%(-0.6/-2.1)
BMI 27.6 26.0(-0.4/-1.2)
内臓脂肪 8.0 7.5(-0.5/-0.5)
バスト 106cm 100cm(±0/-6.0)
アンダーバスト 82cm 79cm(±0/-3.0)
ウエスト 90cm 79cm(-1.0/-11.0
下腹 103cm 93cm(-1.0/-10.0
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 53cm(±0/-4.0)
ふくらはぎ 37cm 34cm(±0/-3.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 30cm(-0.5/-2.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ9週間目の食事の記録

私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

自分がどれだけ食べているのか正確に把握するためと今後の対策のために、毎日食べたもの、食べた時間、カロリー、たんぱく質量を記録しています。

お腹やせ食事日記

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

今週は1日1,200kcalを目標にしました。1日だけカロリーオーバーしましたが、ほぼ目標達成です。
そして今週は「低カロリー麺」を食べることが多かったです。低カロリー麺はカロリーコントロールがしやすいのでカロリー制限しているときにはとても便利です。

スーパーに売ってる低カロリー麺を食べ比べしてみましたが、「糖質0g麺」が好きです。温かい麺でも冷たい麺でもOKだし、臭みもないので食べやすいです。カロリー計算が面倒な時は、ずっと「糖質0g麺」を食べていようかな?と思うくらいです。

今度まとめ買いしてこよー。

今週の運動の記録

美ボディメイク

美ボディメイク4週目です。今週も1日もさぼらず継続中です。
今週も基本メニューしかしてませんが、約1ヶ月、サボらず続けられたことが素晴らしい。やればできるじゃん!という達成感。

  • 上半身3種+腹筋2種
  • 下半身3種+腹筋2種
  • 腹筋2種
  • 休み

ぽっこりお腹にのっかった脂肪が邪魔で、どこに筋肉があるのかわかりませんが、それでも筋トレの回数が増えたり、ラクにできるようになってきたました。
腹筋女子への道はまだまだ遠いけど、とにかくサボらず続けます。

ダイエット遺伝子検査の結果からみると「筋肉がつきにくい遺伝的体質、筋トレしても効果を実感するまでに時間がかかる」「時間がかかる事を意識して気長に続ける事も大切」ってことなので、筋トレを趣味にできるくらい気長にやろうかな?と思ってます。

美ボディメイク
50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。 30日間死 ...

「シボヘール」を飲んでます

シボヘール2袋目が届いたよ

シボヘール

シボヘールを飲んで7週間がたちました。
シボヘールも毎日サボらず飲み続けています。起床後すぐにシボヘールを飲むことを習慣にしたので忘れることがありません。

ウエスト11cm減、下腹10cm減と、確実にぽっこりお腹がへこんできているので、このままシボヘールを飲み続けます。

シボヘールの脂肪減少効果のデーターです。
シボヘールの脂肪減少結果

BMI25~30の肥満気味な人を対象に、1日の栄養摂取量2,000kcal、平均歩数9,000歩程度の条件を合わせてシボヘールを飲むと12週間後にはお腹の脂肪が平均20c㎡減少しました。

早いもので、昨日3袋目が届きました。
食事と運動とシボヘールの相乗効果で、ぽっこりお腹が劇的に減ることを願っています。まだまだ飲み続けますよー。

シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

9週目から引き続き、1日1,200kcalを目標にします。夏休み前の1週間なのでもう給食がありません。食生活も乱れがちになりますが、気を引き締めて甘いものの誘惑にまけないようにします。

楽天お買い物マラソンで「たらみの0カロリーゼリー」を4箱=24個買いました。以前にも食べてましたが、半分凍らせて食べるのがおいしいので、アイスの誘惑に惑わされずにすみそうです。

参考ダイエット中でもOK!おいしくて太らないおやつ「選べるゼリー 0kcal・低カロリー セット」

筋トレは、毎日サボらず淡々と続けるのみです。
あと0.1減でマイナス4kgになるので、とにかく増やさず、4kg減を目標に頑張ります。

  • マイナス4kgを目指す
  • 1日1,200kcal台を目指す
  • 美ボディメイクをする
  • カロリーとたんぱく質を記録する
  • シボヘールを毎日飲む

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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