ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ記録

お腹やせ8週間目【お腹画像あり・体重3.0kg減・ウエスト10cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

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お腹やせ8週間後の腹画像

お腹痩せダイエットから8週間たちましたのでお腹の写真をとりました。
今週は体重が0.3増、体脂肪が0.5増でした。(涙)トータルで体重は3.0kg減、ウエストは10cm減、下腹は9cm減となりました。

体重と体脂肪が増えてしまった。(涙)
ここ数日食べ過ぎていたので、それが影響しての増量だと思われます。やっぱり食事だよねー。食べたもので自分は作られているんだから。

お腹やせダイエット開始時と4週間後と8週間後の比較写真です。

お腹やせダイエット比較写真

ぽっこりお腹は確実にへこんできましたよ。毎週の減りは少ないですが、1ヶ月単位だと見てわかる変化があるので、日々頑張っている効果がちゃんとでてるな~と嬉しくなります。

ただもともとが下腹103cmと太りすぎなので、9cm減っても94cmもあるのが悲しいところですが、ゆっくりでも確実に減らしていきます。

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からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット8週間後の体重と体脂肪

体重0.3増、体脂肪0.5増と悲しい結果になりました。
数字が増えるとモチベーションがガクッと下がる性格なので、なるべく増やさないように努力してたんだけどなぁ~。ガックリ。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 61.7kg(+0.3/-3.0)
体脂肪 39.3% 37.8%(+0.5/-1.5)
BMI 27.6 26.4(+0.2/-1.2)
内臓脂肪 8.0 8.0(±0/±0)
バスト 106cm 100cm(±0/-6.0)
アンダーバスト 82cm 79cm(±0/-3.0)
ウエスト 90cm 80cm(±0/-10.0
下腹 103cm 94cm(-1.0/-9.0
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 53cm(±0/-4.0)
ふくらはぎ 37cm 34cm(±0/-3.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 30.5cm(±0/-1.5)

今週の食事の記録

お腹痩せ8週間目の食事の記録

私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

自分がどれだけ食べているのか正確に把握するためと今後の対策のために、今週から毎日食べたもの、食べた時間、カロリー、たんぱく質量を記録しています。

お腹やせ食事日記

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

ここ数日、調子にのって食べ過ぎました。食べ過ぎると体重と体脂肪は増えますね。やっぱりダイエットは食事が9割!私の体は私の食べたものでできている。

だから9週目は1,200kcal台を目標にして、体重と体脂肪を減らしていきたいと思います。

今週の運動の記録

美ボディメイク

美ボディメイク3週目です。今週も1日もさぼらず継続中です。
本に書いてある基本メニューしかやっていませんが、それでもぽっこりお腹はへこんできました。とりあえずこの基本メニューをさぼらず続けることを日課にしています。

  • 上半身3種+腹筋2種
  • 下半身3種+腹筋2種
  • 腹筋2種
  • 休み

筋トレの種目により、できる回数が増えてきました。
あぁ、私の筋肉も成長しているのねぇ~と思いながら、毎日頑張って筋トレしています。50代でも筋肉は成長するのよ。びっくりよ。

でも、筋肉の上にのっかったたるんだ脂肪が邪魔なのよねー。まずは、この脂肪をとることが目標です。

美ボディメイク
50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。 30日間死 ...

「シボヘール」を飲んでます

シボヘール2袋目が届いたよ

シボヘール

シボヘールを飲んで6週間がたちました。
シボヘールも毎日サボらず飲み続けています。起床後すぐにシボヘールを飲むことを習慣にしたので忘れることがありません。

ぽっこりお腹は確実にへこんできたので、引き続き飲み続けたいと思います。3ヶ月後の効果はいかに?

シボヘールの脂肪減少効果のデーターです。
シボヘールの脂肪減少結果

BMI25~30の肥満気味な人を対象に、1日の栄養摂取量2,000kcal、平均歩数9,000歩程度の条件を合わせてシボヘールを飲むと12週間後にはお腹の脂肪が平均20c㎡減少しました。

12週間後だと私のお腹の脂肪が減るのはもう少し先のようです。
食事と運動とシボヘールの相乗効果で、ぽっこりお腹が劇的に減ることを願っています。まだまだ飲み続けますよー。

シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

8週目は体重と体脂肪が増えちゃったので、9週目は絶対に減らすように、1,200kcalを目指します。たんぱく質も多くとれるようにプロテインを1日2回飲むことにします。筋トレは引き続き頑張ります。面倒なカロリーとたんぱく質をの計算をして食事日記も続けます。

暑いけど頑張ります~。

  • 1日1,200kcal台を目指す
  • プロテインを1日2回飲む
  • 美ボディメイクをする
  • カロリーとたんぱく質を記録する
  • シボヘールを毎日飲む

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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