お腹やせ5週間目【体重2.7kg減・ウエスト8cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

お腹痩せの記録（サイズ、食事、運動）

お腹痩せダイエットから5週間たちましたのでその結果を報告いたします。
今週は体重が0.4減、体脂肪が0.3減。トータルで体重は2.7kg減、ウエストは8cm減、下腹は6cm減となりました。

なんだか、あまり代わり映えしないな～という感じですが、増えることはなく、微妙ですが確実に減ってはいるのでよしとします。

ただ、30日チャレンジの回数がめっちゃ増えて頑張ったわりには、その頑張りが数字に比例しなくてちょっとガッカリかな。でも、焦らずにコツコツ続けていきます。

からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット5週間後の体重と体脂肪

体重が0.4減、体脂肪が0.3減です。からだのサイズはほぼ変化なしです。お腹周りの脂肪ってなかなか落ちなくて手強いですね。

-	開始時	今週（先週比/トータル）
体重	64.7kg	62.0kg（-0.4/-2.7)
体脂肪	39.3％	37.5％（-0.3/-1.8）
BMI	27.6	26.5（-0.2/-1.1）
内臓脂肪	8.0	8.0（±0/±0）
バスト	106cm	102cm（±0/-4.0)
アンダーバスト	82cm	79cm（±0/-3.0）
ウエスト	90cm	82cm（±0/-8.0）
下腹	103cm	97cm（±0/-6.0）
ヒップ	98cm	94cm（±0/-4.0）
太もも	57cm	54cm（±0/-3.0）
ふくらはぎ	37cm	34cm（-1.0/-2.0）
足首	22cm	20cm（±0/-2.0）
二の腕	32cm	31cm（±0/-1.0）

今週の食事の記録

お腹痩せ5週間目の食事の記録

今週も相変わらず「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。
酵素玄米と味噌汁だけあれば、おかずはサバ缶でも、納豆でも、キムチでもOKなので、本当に食事の支度がラクチンです。毎日飽きずに続けられるのも、ごはんと味噌汁という食べ慣れた和食だからです。

食事に関してのストレスはないのですが、ストレスを食べて解消する癖があるので、これさえしなければ、絶対に太らない食生活な気がするんですけどねぇ。間食とつまみ食いに注意して過ごすことがダイエット成功の近道ですね。

詳しい食事の記録はツイッターでつぶやいています。@yuruco_yurudiet

【温活】しょうがシロップを作った

クコの実入りしょうがシロップ2種類

しょうが紅茶が飲みたくなったので、しょうがシロップを2種類作りました。

カロリー0甘味料で作ったしょうがシロップ
黒糖で作ったしょうがシロップ

しょうが紅茶は好きだけど、その都度しょうがをおろすのは面倒だし、冷凍すると辛みが飛ぶし、粉末のショウガはおいしくないし・・・と、なかなか作って飲むのが面倒だったのですが、しょうがシロップを作っておけばいつでも好きな時にしょうが紅茶が飲めるなぁ～と、気がついたので作りました。

起床後すぐに飲んで体を温めたいので、1つ目は朝イチの空きっ腹に飲んでも血糖値があがらないようにカロリー0甘味料で作りました。黒糖で作るショウガシロップは体を温めるための定番。食後に飲むなら血糖値をそれほど気にしなくてもいいので。

しょうが紅茶だけではなく、ゼラチンを固めただけのゼリーにかけたり、ヨーグルトにかけたりして食べるとおいしいです。朝イチのプロテインって50のおばさんには体が冷えてつらいので、しょうが紅茶でからだを温めることにしました。

クコの実を入れたのは、栄養補給と老化防止のためです。

クコの実

βカロテン、ビタミンB群、C、鉄、マグネシウム、亜鉛など15種類以上のミネラルを含み、疲労、無気力、頭痛、目の疲労などの回復、肝臓の働きを高める。また糖質を阻害する成分ステロイドアルカロイド配糖体を含む、注目食材。

【送料無料】クコの実

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乳糖不耐症なのでWPIプロテインを飲む

乳糖不耐症でも飲めるアイソプロ

プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる・・・と気がついたので飲むのをやめてみました。

あら、不思議。プロテインとヨーグルトを飲まなくなった翌日から、徐々にお腹の調子がよくなって3日目にはかなり回復してきました。
「あぁ、やっぱりお腹の不調の原因は、乳糖不耐症だったんだ。」と改めて実感しました。

乳糖不耐症とは

牛乳などに含まれる乳糖を分解する酵素が少ない、あるいは活性が弱いために、牛乳を飲んだ時にお腹がゴロゴロしたり、下ったりする症状のことを言います。通常、新生児の際には母乳を消化する必要があるため乳糖分解酵素の活性が高く、成長するにつれ乳糖分解酵素の活性が落ちていきます。成人の75～90%の方が乳糖不耐症と言われています。

便秘によいからとヨーグルトを食べ続け、糖質が低いからとチーズと生クリームを食べ、ダイエットにはタンパク質が必要～とプロテインを飲み続けた。どれもよかれと思ってやってたけど、まったくの逆効果だったのだ。

乳糖を除去してあるWPIのプロテインなら乳糖不耐症でもOKというので、早速飲んでみました。
はい。今のところ大丈夫、問題なしです。これでプロテインを飲んでもお腹の調子が悪くならないと思うと、めっちゃ嬉しいです。飲めるプロテインがあってよかったです。