ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ記録

お腹やせ4週間目【お腹画像あり・体重2.3kg減・ウエスト8cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

投稿日:2018年6月12日 更新日:

ぽっこりお腹をへこますブログ

お腹痩せダイエットから4週間たちましたのでその結果を報告いたします。とりあえず、4週間たったので、お腹の写真を撮りました。

ダイエット4週間後のお腹写真

あまり見た目の変化はわからないかもしれませんが、トータルで体重は2.3kg減、ウエストは8cm減、下腹はやっと6cm減となりました。

ぽっこりお腹はなかなか減らないなーと思っていたけど、地道に続ければちゃんと減ることがわかりました。4週間でこの結果なら、まぁ~OKです。

ダイエット開始時と4週間後のお腹の写真の比較です。
ダイエット開始時と4週間後のお腹写真比較

比較してみると、微妙ですがお腹が小さくなっています。でも、ぽっこりお腹にはかわりないので、腹筋女子になれるように引き続き頑張ります。

スポンサーリンク

からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット4週間後の体重と体脂肪

体重、体脂肪ともに0.2減です。思ったほど減らないのが不思議ですが、からだのサイズが減っているので結果はちゃんとでているということでしょう。うむ。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 62.4kg(-0.2/-2.3)
体脂肪 39.3% 37.8%(-0.2/-1.5)
BMI 27.6 26.7(±0/-0.9)
内臓脂肪 8.0 8.0(±0/±0)
バスト 106cm 102cm(±0/-4.0)
アンダーバスト 82cm 79cm(±0/-3.0)
ウエスト 90cm 82cm(-2.0/-8.0)
下腹 103cm 97cm(-2.0/-6.0)
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 54cm(-1.0/-3.0)
ふくらはぎ 37cm 35cm(±0/-2.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 31cm(±0/-1.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ4週間目の食事の記録

今週も相変わらず「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。
何もなければほぼ毎日酵素玄米を食べていますが、外食もしています。今週は2回も回転寿司を食べてしまいました。食事に関してはあれこれ制限すると食欲が爆発してドカ食いしてしまうことがわかっているので、「腹八分目」を意識しながら食べています。

  • 揚げ物禁止
  • ロカボナッツ禁止

この2つはしっかり守りましたが、家族のおかずのつまみ食いはしてしまいました。それでも、圧倒的に間食の量は減っているので、とりあえずOKってことで。

三十三雑穀米

そして、最近は玄米2合に国産三十三雑穀米1合を入れて酵素玄米を炊いています。ダイエット効果がある、もち麦や大麦も入っているし、33種類の雑穀米が一度に食べられるのが気に入っています。

ダイエットのため、自分のために、毎日何を食べよう?何を作ろう?とか考えるのが面倒くさいので、私の食事の基本「酵素玄米と味噌汁」にどれだけ栄養をぶち込めるか?が、毎日の食事作りとダイエットラクにするためのコツなのです。

たっぷりの雑穀米入り酵素玄米(一度炊いたら食べきるまで保温しっぱなしでOK。)と、冷蔵庫にあまっている野菜と海藻と乾物を入れた具だくさん味噌汁を作ることだけに頑張ってます。あとはサバ缶があればOKかな。

何を食べたか忘れてしまうのでツイッターで食事の記録をすることにしました。@yuruco_yurudiet

プロテイン一時休止中

1日2回飲んでいたプロテインですが、プロテインを飲み始めてからどうもお腹の調子が悪いことに気がつきました。

  • お腹が張って苦しい
  • ガスがたまっておならが出る
  • おならが臭い
  • 便秘がちになる

この症状、糖質制限ダイエットをしていたときと同じ。私は肉が体に合わないのか?と思っていたのですが、どうやら「乳糖不耐症」と言う病気のようです。

乳糖不耐症とは

牛乳などに含まれる乳糖を分解する酵素が少ない、あるいは活性が弱いために、牛乳を飲んだ時にお腹がゴロゴロしたり、下ったりする症状のことを言います。通常、新生児の際には母乳を消化する必要があるため乳糖分解酵素の活性が高く、成長するにつれ乳糖分解酵素の活性が落ちていきます。成人の75~90%の方が乳糖不耐症と言われています。

糖質制限しているときは、お腹の調子の悪さはお肉の食べ過ぎのせいだと思っていたのですが、お肉を食べていない現在、これほどお腹の調子が悪いのは何?と考えたら、「プロテイン」が思い当たったのです。そしてネット検索してみたら、プロテインでお腹の調子が悪くなる人がいること、その原因が「乳糖不耐症」だとわかりました。

乳糖不耐症
遺伝子検査キット GeneLife Genesis2.0

「あ、私、以前360項目の解析ができる遺伝子検査やったんだ。」ってことを思い出しました。
で、遺伝子検査の結果をみてみると・・・ちゃんと書いてありましたよ。乳糖不耐症リスクは99.9%であると。

そんなわけで、今後は乳製品を極力控えます。発酵食品であるヨーグルトはOKって説もありますが、私はヨーグルトを食べてもお腹が張るので時々食べる程度にしておきます。

そしてプロテインに関しては、乳糖を除去してあるWPIのプロテインならOKらしいのでこれを買うことにしました。こちらのプロテインが届くまでプロテインはお休みします。

今週の運動の記録

プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジ

日に日に回数が増え死にそうになりながら続けました。
まったく運動などやりたくないのですが、30日チャレンジという自分との戦いのためにやっております。

イヤイヤやっていても、やり始めればなんとか最後まで頑張れるのが不思議なところ。達成感のためだけに続けているのかもしれません。

運動の効果は、肩こりしなくなったこと、姿勢がよくなったこと、少しだけヒップアップしたことです。ぽっこりお腹はまだぽっこりしたままです。ダイエット開始日と30日チャレンジ開始日が数日ずれているので、あと6日残っているので終わりまでチャレンジします。

お腹痩せ1週間目の食事の記録
ぽっこりお腹をへこますために、プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジをやってみた結果

運動習慣もなく、腹筋運動が1回もできないのに、プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジに挑戦中です。(無事30日チ ...

お腹の脂肪を減らす「シボヘール」を飲んでます

シボヘールをのみはじめる

シボヘール

シボヘールを飲んで2週間がたちました。
目に見える変化はありません。本当にお腹の脂肪が減るのか謎ですが、3ヶ月続けると効果がでるらしいので、まだまだ続けます。

シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

お腹の不調の原因がわかってよかったです。
糖質制限ダイエットは乳糖不耐症の私にはNG食品が多すぎた。そして酵素玄米ダイエットにしたらNG食品がほぼなく毎日お腹もお通じも快調でした。

結局、どんなダイエットでも合う、合わないがあり、私のように体質的にNGな場合もあることがわかった。そう思うと遺伝子検査ってやっぱりすごいな。私が気がついていなかったことも、ちゃんとわかってたんだ。

参考病気リスクや肥満、肌タイプなど360項目がわかる遺伝子検査をやってみた

タンパク質を意識してなかったら、プロテインもヨーグルトも食べなかった。チーズも生クリームも太ると思ってたから食べてなかった。だから自分が乳糖不耐症だということに、何十年も気がつかなかったのかもしれないな。ま、わかってよかった。遺伝子検査のおかげでもあるか。もっとよく読めばよかった。

  • ロカボナッツ・つまみ食い・揚げ物禁止!
  • プロテイン、ヨーグルト以外でタンパク質を摂る
  • 30日チャレンジは最後まで続ける
  • シボヘールを毎日飲む

肩倒立、できると思ったのにぜんぜんできなかった。若い頃できたので、今もできると思っていた。とんだ勘違いだった。びっくり。過去と現在の誤差がありすぎ。老化ってこーゆうことかもね。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



-お腹やせ記録

Copyright© ぽっこりお腹をへこますブログ , 2018 All Rights Reserved.