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お腹やせ記録

お腹やせ3週間目【体重2.1kg減・下腹4cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

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お腹痩せの記録(サイズ、食事、運動)

お腹痩せダイエットから3週間たちましたのでその結果を報告いたします。

トータルで体重は2.1kg減、ウエストは6cm減ですが、下腹は4cm減でやっと99cmの二ケタになりました。(あ、姿勢をよくしてひっこめれば96cm、ぽよ~ん状態で99cmです。)

今週、一番変化を感じた場所はお尻です。
お尻と太ももの境目のたるんだ部分が触ってみると少しスッキリしてヒップアップしているように感じました。サイズも4cm減といい感じにダウンしております。

他人が見てわかるような変化はありませんが、自分で感じる小さい変化はたくさんあるので、ぽっこりお腹はなかなかへこまないけど、まずまず順調です。

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からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット3週間後の体重と体脂肪

体重も体脂肪も0.3減となりました。どちらも微妙ですが減ってるのでよしとします。そしてふくらはぎと足首が1cmずつ減っているのはむくみがとれたのかな?と思います。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 62.6kg(-0.3/-2.1)
体脂肪 39.3% 38.0%(-0.3/-1.3)
BMI 27.6 26.7(-0.2/-0.9)
内臓脂肪 8.0 8.0(±0/±0)
バスト 106cm 102cm(-2.0/-4.0)
アンダーバスト 82cm 79cm(±0/-3.0)
ウエスト 90cm 84cm(±0/-6.0)
下腹 103cm 99cm(-1.0/-4.0)
ヒップ 98cm 94cm(-1.0/-4.0)
太もも 57cm 55cm(±0/-2.0)
ふくらはぎ 37cm 35cm(-1.0/-2.0)
足首 22cm 20cm(-1.0/-2.0)
二の腕 32cm 31cm(±0/-1.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ3週間目の食事の記録

今週も相変わらず「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。
揚げ物禁止と家族のおかずのつまみ食い禁止はしっかりと守りました。

ただ間食は「ロカボナッツ」と「するめ」と「ギリシャヨーグルト」を食べていました。太るような間食はしていないけど、間食が習慣になってしまっているのは問題ですね。

お腹が空いているわけじゃなく、「口さみしいから」食べている感じです。間食癖をなおさないとダメですね。

今週は脂質の高い「ロカボナッツ」を食べないことにします。

糖質は少ないし、ナッツはダイエット中に食べてもOKとは言うけど、脂質の代謝が苦手な私があえて食べなくてもいいんじゃないの?むしろ食べない方がいいのかも?と思ったので、今週は食べないことにします。

そして最近ハマっているのが、ラー油きくらげです。
きくらげの佃煮なんですが、ラー油とにんにくが入っていてピリ辛でおいしいのです。ごはんのお供にぜひ。

1日2回プロテインを飲んでます

ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg
ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg

朝起きてすぐに1杯(5時半頃)と夜の運動が終わった頃に1杯飲んでいます。
今までは、朝か午前中に運動してたんですが、日に日に時間がかかるようになってきたのと、めっちゃ疲れるので、運動時間を夜にしました。

運動して疲れたら、プロテイン飲んで、そのまま寝ればいいだけなので、めっちゃ気楽です。運動のおかげでよく眠れます。

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プロテインできれいに痩せる。女性におすすめのおいしいプロテイン3選。

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今週の運動の記録

プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジ

日に日に回数が増え、運動する時間も増えてきました。

回数が増えすぎて、1回ではできないので何回かにわけてやっています。プランクは90秒が限界です。90秒必死に耐えると腕や腰が痛くなり、腹筋ではなく違う筋肉で支えている気がするので、わけてやることにしました。

スクワットも足パカもわけてやっています。わけてといっても、朝と夜やるとかではなく、〇回を3セットという感じで、3セットで終わる回数でわけてます。

ストレッチもドローインもやってます。これはやったほうが気持ちいいのでやってる感じです。

肝心な運動効果は?というと、筋肉がついている気もしないし、痩せている気もしないのですが、お尻のたるんだ肉が上がった気はします。触ってみると今までのたるみよりマシになった気がするので、多少は効果があるのかな。

そして、今週からもうひとつ運動をプラスします。
それは、倒立です。

腸が下がる【大腸下垂】はガス腹・下腹ぽっこりの原因 体操で解消できる
「いつもおなかが張って苦しい」「下腹がポッコリ出ている」という人は、「大腸下垂」の可能性が非常に高いと言えます。便秘やガス腹を引き起こす大腸下垂の予防・改善には、腹筋、骨盤底筋を鍛えましょう。

お腹にガスがたまって苦しい、張っている、おならが出る、下腹ぽっこり・・・気になるので調べてみたら、大腸下垂かも?と思ったので、倒立をしてみることにしました。3点倒立はできないので、肩倒立をします。

少しはお腹の張りが改善することを願っております。あ、ぽっこりお腹もへこむといいな。

お腹痩せ1週間目の食事の記録
ぽっこりお腹をへこますために、プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジをやってみる。

運動習慣もなく、腹筋運動が1回もできないのに、プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジに挑戦中です。 無謀な挑戦で ...

お腹の脂肪を減らす「シボヘール」を飲み始めます

シボヘールをのみはじめる

シボヘール

シボヘールを飲んで1週間がたちました。
特に変化はありません。効果が実感できるのは9週~12週となっているのでまだまだ先ですね。

シボヘールを飲むのは、朝起きてすぐです。
起床直後プロテインを飲んでいるので、プロテインを飲む前にお水でシボヘールを4粒飲んでいます。シボヘールは4粒を一度に飲むことで効果が発揮させるので、朝4粒飲んだらそれでOKなのが簡単で便利です。

食前とか食後とか、食事のたびに飲むサプリは、ついつい忘れてしまうのがデメリットでしたが、シボヘールは1度に4粒飲めばいいので、忘れることがなくなりました。

シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

今週はお腹のガスだまりと張りがひどかったです。
何が原因でこうなるのか?というと、私の場合「便秘」なので、まずは出すことを優先しますが、あまり出ない一週間でもありました。

ぽっこりお腹がへこまないのは、子宮の病気のせい?(子宮腺筋症、子宮筋腫)とも思ったのですが、大腸下垂という可能性もあるのかな?とネット検索していて思いました。

まぁ、現在の下腹はあきらかに食べ過ぎで太った皮下脂肪の塊でしょうから、ダイエットを続ければへこむはず。

  • ロカボナッツ・つまみ食い・揚げ物禁止!
  • 肩倒立を1日2回する
  • 30日チャレンジは地道に続ける
  • プロテインを1日2回飲む
  • シボヘールを毎日飲む

30日チャレンジもラストスパートです。回数が地獄のようだが、なんとかクリアできるように頑張っていきます。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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