お腹やせ1週間目【体重1.7kg減・ウエスト5cm減】食事と運動とからだのサイズ計測

お腹痩せの記録（サイズ、食事、運動）

お腹痩せダイエットから1週間たちましたのでその結果を報告いたします。
1週間で体重が1.7kg減、ウエストは5cm減となりました。からだ全部の数値が減っているのがとても嬉しいです。

お腹痩せダイエットを始めたのが5月15日（火）です。
火曜日から始めたので、毎週火曜日を計測日にすることにしました。からだのサイズを測るのと、1週間分の食事と運動の記録を書いていきます。

からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット1週間後の体重と体脂肪

私の持っている体脂肪計では、【体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪】が計れるので、これからはこの4つは写真で記録していきます。お腹痩せ開始時の内臓脂肪値は忘れてしまったので、今週からにしました。

-	開始時	1週間目（先週比）
体重	64.7kg	63.0kg（-1.7)
体脂肪	39.3％	38.3％（-1.0）
BMI	27.6	26.9（-0.7）
内臓脂肪	-	8.0（-）
バスト	106cm	104cm（-2.0)
アンダーバスト	82cm	80cm（-2.0）
ウエスト	90cm	85cm（-5.0）
下腹	103cm	101cm（-2.0）
ヒップ	98cm	95cm（-3.0）
太もも	57cm	56cm（-1.0）
ふくらはぎ	37cm	36cm（-1.0）
足首	22cm	21cm（-1.0）
二の腕	32cm	31cm（-1.0）

お腹痩せダイエット1週間目なので体重、体脂肪の減りも大きく、からだのサイズも全部減っています。

ウエスト5cm減ったけど、減った実感はあまりありません。むしろ、どこがウエストなのかが謎ですが、お腹周りの一番細いところをウエストと認識し測っています。

下腹は2cm減。姿勢を良くしてお腹に力を入れればもうちょっと細いのですが、力を抜くと「だる～ん」「ぼよ～ん」となります。下腹は「だる～ん、ぼよ～ん」状態で測っています。来週には3桁から脱出できるかな？

ダイエット開始2週間くらいまでは、順調に減っていくのですが、そこから先の停滞期を乗り越えるのが大変なんですよね。とりあえず、今週はこの減りを素直に喜びたいと思います。

今週の食事の記録

お腹痩せ1週間目の食事の記録

食事の基本は「酵素玄米の一汁一菜」で腹八分目を心掛けましたが、腹9分半くらい食べてました。（汗）筋トレ？をはじめたので、タンパク質を多く摂るために「プロテイン」を飲み始めました。

太る原因はお菓子と甘いものだとわかっているので食べないように我慢して、小腹が空いた時は「ロカボナッツ」と「するめ」を食べてます。

食事に関しては特に制限していないので（お菓子は食べないけど。）土曜日にはラーメン（外食）も食べたし、「食べ過ぎなければOK！」としているので、ストレスなく過ごしています。

今まで暴飲暴食で胃が痛い、お腹が張ることが多かったのですが、食べ過ぎないように意識して、子どものお菓子のつまみ食いをやめたら、それだけで胃腸の調子がよくなりました。

特別なことがない限り、「酵素玄米＋味噌汁＋野菜か魚のおかず」と毎日似たようなものを食べています。あまりにも代り映えしない画像なので、食事日記はかかないことにしました。

参考酵素玄米で腸活ダイエット

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たんぱく質は脂質、炭水化物と共に三大栄養素の一つで、筋肉・骨・皮膚など人間の体を作る材料として欠かせない栄養素です。筋 ...

今週の運動の記録

プランク・スクワット・足パカの30日チャレンジ

たるんだお腹を引き締めるために筋トレ？運動をはじめました。
プランク、スクワット、足パカの30日チャレンジをしています。ネットで拾った情報（やり方と回数）をじっくり見て、回数表も作ったのでこれを励みに継続していきます。

運動習慣もなく、腹筋運動が1回もできない私でも、1週間続けることができました。
でも、筋肉痛で泣きました。お腹だけでなく、首や肩、脚、股関節なども筋肉痛になり、あちこちにサロンパスを貼って過ごしました。3日目くらいが一番ツラかったです。でも、4日目、5日目と過ぎて行ったら、からだが軽くなって、肩がこってないことに気が付きました。

現在の運動効果は、肩こりから解放されたことです。