ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ記録

お腹やせ13週間目の記録。体重・体脂肪1.0増。ウエスト・下腹1cm増。

投稿日:

お腹痩せの記録(サイズ、食事、運動)

お腹痩せダイエットから13週間目の結果報告です。
今週は体重・体脂肪ともに1.0増となりました。(涙)ウエスト・下腹も1cm増。ドカ食いしたつもりはないのですが、だらだら食いがダメだったのかも。

食事の内容、食事の時間、食べるタイミング・・・どれも大切ってことですね。
来週は増えた分をしっかり戻しますー。

スポンサーリンク

からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット13週間後の体重と体脂肪

体重・体脂肪1.0増、ウエスト・下腹1cm増でした。11週、12週と連続で減っていたので調子に乗った結果ですね。とほほ。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 58.9kg(+1.0/-5.8)
体脂肪 39.3% 35.6%(+1.0/-3.7)
BMI 27.6 25.2(+0.5/-2.4)
内臓脂肪 8.0 7.5(+0.5/-0.5)
バスト 106cm 100cm(±0/-6.0)
アンダーバスト 82cm 77cm(±0/-5.0
ウエスト 90cm 79cm(+1.0/-11.0
下腹 103cm 93cm(+1.0/-10.0
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 53cm(±0/-4.0)
ふくらはぎ 37cm 34cm(±0/-3.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 30cm(±0/-2.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ13週間目の食事の記録

私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

自分がどれだけ食べているのか正確に把握するためと今後の対策のために、毎日食べたもの、食べた時間、カロリー、たんぱく質量を記録しています。

食事のカロリーとたんぱく質

8/8 1,155kcal/102g
8/9 1,215kcal/70.6g
8/10 1,101kcal/47.5g
8/11 1,324kcal/72.6g
8/12 1,067kcal/66.6g
8/13 1,180kcal/71g

夏休みなので食事日記はツイッターで記録しています。

そんなに食べ過ぎていないけど、なんかだらだら食べていた1週間です。
夏休みなんでね、だらだらしまくりなんですよ。生活が食事に出ている感じです。そしてそれが体重にも影響したのでしょうねぇ。

規則正しい生活、バランスのとれた食事ってとっても難しいー。

今週の運動の記録

美ボディメイク

美ボディメイク8週目です。今週も1日もさぼらず継続中です。
運動嫌いな私がサボらず続けていることが不思議です。

たぶん、筋トレの種類が少ないことと、すぐ覚えられることと、いつでもできるからかな。
あと、筋トレしたらプロテインを飲むことにしているので、プロテインを飲みたいがために筋トレしている感じもあるかも。

ま、理由はなんであれ、無理なく続けられているので、このまま継続します。

美ボディメイク
50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。 30日間死 ...

「シボヘール」を飲んでます

シボヘール3袋目

シボヘール

シボヘールを飲んで11週間がたちました。毎日忘れずに飲み続けています。
食事、運動、シボヘールと習慣化してしまったので、何をしたから痩せたのか?相乗効果なのか、すでにわからなくなっておりますが、3袋目が終わるまで飲み続けます。

シボヘールの脂肪減少効果のデーターです。
シボヘールの脂肪減少結果

BMI25~30の肥満気味な人を対象に、1日の栄養摂取量2,000kcal、平均歩数9,000歩程度の条件を合わせてシボヘールを飲むと12週間後にはお腹の脂肪が平均20c㎡減少しました。
シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

体重の変化は間違いなく食事ですね。
ちょっと食べ過ぎると体重が増えるし、お腹もぽっこりする。ホント食事が9割なんだよね。

わかっているのに、甘いもの食べちゃう。だから痩せないんだよなぁ。

来週はしっかり減らそう。頑張ります。

  • 増えた分減らす
  • 1日2食の酵素玄米ごはん
  • 美ボディメイクをする
  • カロリーとたんぱく質を記録する
  • シボヘールを毎日飲む

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



-お腹やせ記録

Copyright© ぽっこりお腹をへこますブログ , 2018 All Rights Reserved.