ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ記録

お腹やせ12週間目の記録。お腹画像あり・体重6.8kg減・ウエスト12cm減・下腹11cm減

投稿日:2018年8月7日 更新日:

お腹やせ12週間目のお腹写真

お腹痩せダイエットから12週間たちましたのでお腹の写真をとりました。
今週は体重1.2減、体脂肪1.1減。トータルで体重は6.8kg減、ウエストは12cm減、下腹は11cm減となりました。

約3ヶ月でこの結果はかなり嬉しい。
リバウンドしまくりの50代女性のぽっこりお腹も頑張ればちゃんとへこむという証拠よね。ふふ。

停滞期から脱出したのか、先週から体重&体脂肪が減りまくっていて嬉しい限りです。
やっぱり、自分に合った「1日2食の酵素玄米ダイエット」に戻したことがよかったようです。

スポンサーリンク

お腹痩せダイエットのお腹の比較写真

お腹やせダイエットのお腹写真の比較

お腹痩せダイエット開始時から、12week(約3ヶ月後)の現在までの、お腹写真を比較してみました。トータルで、ウエストは12cm減、下腹は11cm減です。

写真で見ると一目瞭然。ぽっこりお腹が、ちゃんとへこんでいることがわかります。
毎週計測しているサイズ変化は小さいけれど、1ヶ月ごとで比較すると、その小さい変化の積み重ねが大きくなって、しっかり効果がでていることがわかるので嬉しい。

面倒くさいけど、写真は撮っておくべきですね。ダイエットの励みになります。

からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット12週間後の体重と体脂肪

体重1.2kg減、体脂肪1.1%減、ウエスト・下腹ともに1cm減となりました。
BMIと体脂肪率も減りました。とにかく減ると嬉しい。モチベーションがあがる。でも、それと同じくらい調子に乗っちゃうタイプなので、調子に乗って食べ過ぎないように頑張ります。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 57.9kg(-1.2/-6.8)
体脂肪 39.3% 34.6%(-1.1/-4.7)
BMI 27.6 24.7(-0.5/-2.9)
内臓脂肪 8.0 7.0(-0.5/-1.0)
バスト 106cm 100cm(±0/-6.0)
アンダーバスト 82cm 77cm(±0/-5.0
ウエスト 90cm 78cm(-1.0/-12.0
下腹 103cm 92cm(-1.0/-11.0
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 53cm(±0/-4.0)
ふくらはぎ 37cm 34cm(±0/-3.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 30cm(±0/-2.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ12週間目の食事の記録

私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

自分がどれだけ食べているのか正確に把握するためと今後の対策のために、毎日食べたもの、食べた時間、カロリー、たんぱく質量を記録しています。

食事のカロリーとたんぱく質

7/31 1,286kcal/82g
8/1 1,144kcal/64.9g
8/2 1,256kcal/49.2g
8/3 1,044kcal/41g
8/4 1,061kcal/63.6g
8/5 1,089kcal/74.4g
8/6 1,334kcal/46.8g

夏休みなので食事日記はツイッターで記録しています。
ですが、週の後半は食事日記をさぼってしまいました。来週からはしっかり記録していきます。

夏なのでスイカを1玉買いました。
3日続けて食べたのですが、スイカの利尿作用と便秘解消効果は半端ないと実感しました。

スイカダイエットってのがTVでやっていましたが、むくみがとれるし、お通じがめっちゃよくなるので、これもありですね。ただ、カラダがめっちゃ冷えるので、スイカを食べた後、温かいお茶を飲むとかお風呂で温まるとか、なんらかの冷え対策をした方がよさそうです。

今週の運動の記録

美ボディメイク

美ボディメイク7週目です。今週も1日もさぼらず継続中です。
筋トレすることが習慣になってきたので、日々淡々と筋トレしております。

筋トレをした方がカラダの調子がよく、スッキリするので、無理なく続いています。
肩こりからも解放されたし、偏頭痛も最近ないし、1日数十分の筋トレで体調がよくなるのでずっと続けたいです。

美ボディメイク
50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。 30日間死 ...

「シボヘール」を飲んでます

シボヘール3袋目

シボヘール

シボヘールを飲んで10週間がたちました。
先週、今週と体重と体脂肪が減っているので、シボヘールの効果がでてきたのかな?

ぽっこりお腹も確実にへこんできているので、まだしばらく継続してみますよ。

シボヘールの脂肪減少効果のデーターです。
シボヘールの脂肪減少結果

BMI25~30の肥満気味な人を対象に、1日の栄養摂取量2,000kcal、平均歩数9,000歩程度の条件を合わせてシボヘールを飲むと12週間後にはお腹の脂肪が平均20c㎡減少しました。
シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

週の後半は食事日記もカロリー計算もするのを忘れていました。
ただ写真だけはとっておいたので、写真と記憶をたどってカロリー計算しました。「スイカ食べすぎた。」「映画館でキャラメルポップコーン食べすぎた。」と思っていたけど、実際に計算してみると、食べ過ぎた後は、ちゃんと自分で調整してるわ。と、実感。

だんだん、どのくらい食べればいいのかもわかってきたのかもしれません。面倒なカロリー計算も、続けることでしっかり身につくのかもしれませんね。

とにかく11週、12週と体重と体脂肪が減ったので、増やさないように現状維持に力を入れます。

  • 体重は現状維持
  • 1日2食の酵素玄米ごはん
  • 美ボディメイクをする
  • カロリーとたんぱく質を記録する
  • シボヘールを毎日飲む

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



-お腹やせ記録

Copyright© ぽっこりお腹をへこますブログ , 2018 All Rights Reserved.