ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ記録

お腹やせ10週間目の記録。ほぼ現状維持・・・というか停滞期?

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お腹痩せの記録(サイズ、食事、運動)

お腹痩せダイエットから10週間たちましたのでその結果を報告いたします。
今週は体脂肪が0.1減のみ。トータルで体重は3.9kg減、ウエストは11cm減、下腹は10cm減となりました。

ほぼ現状維持・・・というか停滞期です。
筋トレも毎日サボらず続けているし、食事のカロリーもほぼ1,200台をキープしているのに、体重は減らないし、お腹はへこまない

あぁ、今まで順調だっただけに、この時期の停滞期はモチベーションが下がるわ。
夏休みに入って食べ物の誘惑が多い時期だから、カロリーコントロールが難しいのに・・・。現状維持でも増えないだけマシと思ってしっかり気を引き締めて頑張らないと~。

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からだのサイズ計測

お腹痩せダイエット10週間後の体重と体脂肪

体脂肪0.1減のみと残念な結果でした。
今週こそはマイナス4kgになると思ったのに、たかが0.1g、されど0.1g・・・減らないなぁ。とほほ。

- 開始時 今週(先週比/トータル)
体重 64.7kg 60.8kg(±0/-3.9)
体脂肪 39.3% 37.1%(-0.1/-2.2)
BMI 27.6 26.0(±0/-1.2)
内臓脂肪 8.0 7.5(±0/-0.5)
バスト 106cm 100cm(±0/-6.0)
アンダーバスト 82cm 79cm(±0/-3.0)
ウエスト 90cm 79cm(±0/-11.0
下腹 103cm 93cm(±0/-10.0
ヒップ 98cm 94cm(±0/-4.0)
太もも 57cm 53cm(±0/-4.0)
ふくらはぎ 37cm 34cm(±0/-3.0)
足首 22cm 20cm(±0/-2.0)
二の腕 32cm 30cm(±0/-2.0)

今週の食事の記録

お腹痩せ10週間目の食事の記録

私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

自分がどれだけ食べているのか正確に把握するためと今後の対策のために、毎日食べたもの、食べた時間、カロリー、たんぱく質量を記録しています。

お腹やせ食事日記

7/17 1,245kcal/65.1g
7/18 1,153kcal/61.3g
7/19 1,082kcal/73.2g
7/20 1,565kcal/84.2g
7/21 1,267kcal/74,9g
7/22 1,029kcal/90g
7/23 1,191kcal/48.4g

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

食事日記をつけるの忘れて(さぼってました。)
毎日カロリー計算はしていますが、ブログに更新するのが面倒くさくなってしまって・・・(滝汗)夏休みにはいったので、夏休み期間中はツイッターで記録します。

カロリー的には1日だけ1,500台ですが、それ以外は1,200台をキープできています。
・・・が、体重が減りません。お腹もへこみません

たぶん、間違いなく、カロリーではなく、食べている食事の内容に問題があるのだと思います。食事日記をサボっている後半はカロリーは低いですが、間食ばかりしていました。低カロリー麺を食べてお腹を膨らませ、その分お菓子や甘いものを食べたという感じです。

これじゃ、カロリーが1,200でも減らないわけよねー。カロリーも大切だけど、もっと大切なのが栄養バランスなのでしょう。
今週はカロリーと食事内容を見直しつつ頑張ります。

たらみのカロリーゼロゼリー

たらみのカロリーゼロゼリー24個を買ったので、間食はこれだけにします。カロリーゼロなのでOKでしょー。

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ダイエット中でもOK!おいしくて太らないおやつ「選べるゼリー 0kcal・低カロリー セット」

ダイエット中でも、おなかいっぱい食べらて、おいしくて、太らないデザートありますよ! ダイエットしているんだから、間食やお ...

今週の運動の記録

美ボディメイク

美ボディメイク5週目です。今週も1日もさぼらず継続中です。
筋トレすることが習慣になってきた感じです。

ウォーキングもヨガもエクササイズDVDも続かなかったので、筋トレも続かないだろうと思っていたのですが、思いのほか続いていることに自分が一番びっくりしています。

  • 上半身3種+腹筋2種
  • 下半身3種+腹筋2種
  • 腹筋2種
  • 休み

毎日暑くてボーっとしちゃうし、エアコン三昧でだるいのですが、筋トレするとシャキッとするので、ダイエット云々ではなく、気分転換にやってる感じもあります。

美ボディメイク
50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。 30日間死 ...

「シボヘール」を飲んでます

シボヘール2袋目が届いたよ

シボヘール

シボヘールを飲んで8週間がたちました。
毎日忘れずに飲んでいます。シボヘールを飲むことも習慣になりました。

特に劇的な変化は感じませんが、ウエスト11cm減、下腹10cm減と確実にお腹はへこんでいるので、引き続きシボヘールを飲み続けますよ。

シボヘールの脂肪減少効果のデーターです。
シボヘールの脂肪減少結果

BMI25~30の肥満気味な人を対象に、1日の栄養摂取量2,000kcal、平均歩数9,000歩程度の条件を合わせてシボヘールを飲むと12週間後にはお腹の脂肪が平均20c㎡減少しました。
シボヘールをのみはじめる
ぽっこりお腹の脂肪を減らす「シボヘール」を3ヶ月飲んでみることにした

ぽっこりお腹をへこますために、お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリ「シボヘール」を3ヶ月継続して飲んでみることにしました。 ...

今週のお腹痩せダイエットのまとめ

週の後半は間食ばかりでした。
1,200kcalの範囲内でも、食事内容がダメだと、体重も減らないし、お腹もへこみませんね。そして健康的によろしくない。

今週は、しっかり食事でカロリーを使って、間食できないようにしようと思います。
食べてすぐカロリー計算しているので、低カロリー麺を食べたあとは、まだあと○○カロリー分、何か食べられると思って、お菓子を食べたりしてしまいます。

食事のカロリー減らして、間食するのは絶対よくないので、それを改善します。

  • マイナス4kgを目指す
  • 間食せずに、1日1,200kcal台を目指す
  • 美ボディメイクをする
  • カロリーとたんぱく質を記録する
  • シボヘールを毎日飲む

現在、私はホルモン剤を服用しています。(病気治療で生理を止めるため)
7月でホルモン剤の服用が終わるかも?ってところだったのですが、まだダメで、結局年内いっぱい服用は継続します。(涙)ホルモン剤は太るので本当は早くやめたいのですが、なかなかうまくいきません。

そして更年期の症状もでているので、先日から漢方薬も飲み始めました。

ホルモンバランスが乱れまくりの50代、薬づけですが、果たして本当に痩せられるのでしょうか。自分でも謎だわ~。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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