2016/10/03

腸内環境を整え、腸からキレイ!もち麦ダイエットのやり方と効果と感想は?

もち麦と押麦

ここ数日、朝だけ「もち麦ダイエット」をしています。

もち麦を食べると腹が凹む(2週間でマイナス13cmとか)とテレビでやっていたのと、炭水化物を食べても痩せる?と言う都合のいい思いがあいまって(笑)朝だけ「もち麦ごはん」を食べています。

朝から大好きな炭水化物(ごはん)が食べられて、とても幸せ。身体も心も満たされております。

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もち麦ダイエットとは?

もち麦は、白米、押麦よりも、水溶性食物繊維「β-グルカン」がとても豊富です。水溶性食物繊維「β-グルカン」は、胃で消化されず、腸まで届き、腸内細菌のエサとなり、腸内の余分な糖質や脂質を吸着して、体外に排出する働きがあります。

腸内細菌の改善、腸内環境を整え、腸からキレイになることで、ダイエット効果が期待できます。いつもお腹の調子がイマイチで、便秘の私にはぴったりかも。

もち麦ダイエットのやり方

白米ともち麦

  • 朝食に「もち麦ごはん(白米1合に対して、もち麦1合)」を1膳食べる
  • それ以外の食事はいつも通り
  • 期間は2週間

朝からご飯が食べられるのはとてもうれしい。
雑穀米も押麦も好きなので、もち麦も美味しくいただきました。押麦より、もちもちしているので、もち麦の方が食べやすいです。

白米、もち麦、押麦の比較

もち麦と大麦の違い

白米、もち麦、押麦の100g当たりの栄養成分を比較しました。
もち麦は、蛋白質と食物繊維がダントツで多いことがわかりました。

白米、もち麦、押麦の栄養成分比較

白米 もち麦 押麦
カロリー 356 339 334
蛋白質 6 9.5 6.6
脂質 0.9 1.6 1.6
炭水化物 77 78.1 77.6
糖質 76.5 65.2 69.1
食物繊維 0.5 12.9 8.5

もち麦と押麦の見た目の違い

もち麦と押麦の見た目の違い

もち麦と押麦の見た目の違いはこんな感じです。
押麦は押しつぶしてあるので、平たいですが、もち麦はそのまんま。真ん中に黒い筋があるのが麦の特徴です。

朝食はもち麦ごはん、昼食は低糖質パン

朝だけもち麦ダイエット

朝食はもち麦ごはん(1膳 110g前後)と、前日の残りおかず、又はお弁当の残りおかずを食べてます。もち麦ごはんは、1膳ずつ冷凍保存してあるので、チンするだけ。チンと残りおかずの朝食なので、忙しい朝でもラクちんです。

昼食は、いつものごとく、低糖質パンを食べています。低糖質ラーメンも食べています。まぁ、昼食は一応「糖質制限食」です。

夜は家族のおかずをつまむ程度。時々つまみ食いしすぎて食べ過ぎますが。(汗)

もち麦ダイエットは痩せるのか?効果は?

炭水化物を愛している私にとって、1食でもごはんが食べられるのは、本当に嬉しいです。炭水化物で和食を食べられるので、精神的満足感はとても大きい。

ただ、「もち麦食べたら、痩せるのか?」と問われると、謎。

  1. よく噛んで食べる
  2. 食べ過ぎない
  3. 間食しない

通常のダイエットと同じく、この3つを守って、続けると、効果が期待できるのかな?と思われます。

糖質制限ダイエットともち麦ダイエット

  • 今までダイエットをぜんぜんしていなかった人
  • 白米が大好きでいっぱい食べていた人

炭水化物が大好きで、3食しっかり白米を食べていた人は、もち麦ダイエット効果が早くでるのかもしれませんね。
ただ、糖質制限ダイエットをしていて、もち麦ダイエットに切り替えた場合のダイエット効果は・・・?もう少し先かもしれませんね。

腸内細菌の改善、腸内環境を整えることを考えると、長い目でじっくり続けていくことが大切かもしれません。

米が食べられる精神的満足度は高いので、心を満たすためにもち麦を食べるのはいいかも。糖質制限的ダイエットだと、昼食にもち麦ごはんを食べた方がよさそうな気もしますが、どうなんでしょうか?

私の場合

私は・・・、うーん、間食がやめられなくて、ぜんぜん痩せてません。(涙)もち麦ダイエットも、糖質制限ダイエットも、間食しすぎ、食べ過ぎたら、すべて台無しってことですね。とほほ。

言い訳してもいいですか?この食欲増進は、すべてホルモン剤のせいよ・・・きっと、たぶん・・・(号泣)
以上、もち麦ダイエットの現状報告でした。まぁ、飽きるまで続けます。

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