2017/05/21
腸内環境を整え腸からキレイ！もち麦ダイエットのやり方と効果と感想は？
ここ数日、朝だけ「もち麦ダイエット」をしています。
もち麦を食べると腹が凹む（2週間でマイナス13cmとか）とテレビでやっていたのと、炭水化物を食べても痩せる？と言う都合のいい思いがあいまって（笑）朝だけ「もち麦ごはん」を食べています。
朝から大好きな炭水化物（ごはん）が食べられて、とても幸せ。身体も心も満たされております。
もち麦ダイエットとは？
もち麦は、白米、押麦よりも、水溶性食物繊維「β-グルカン」がとても豊富です。水溶性食物繊維「β-グルカン」は、胃で消化されず、腸まで届き、腸内細菌のエサとなり、腸内の余分な糖質や脂質を吸着して、体外に排出する働きがあります。
腸内細菌の改善、腸内環境を整え、腸からキレイになることで、ダイエット効果が期待できます。いつもお腹の調子がイマイチで、便秘の私にはぴったりかも。
もち麦ダイエットのやり方
- 朝食に「もち麦ごはん（白米1合に対して、もち麦1合）」を1膳食べる
- それ以外の食事はいつも通り
- 期間は2週間
朝からご飯が食べられるのはとてもうれしい。
雑穀米も押麦も好きなので、もち麦も美味しくいただきました。押麦より、もちもちしているので、もち麦の方が食べやすいです。
白米、もち麦、押麦の比較
白米、もち麦、押麦の100g当たりの栄養成分を比較しました。
もち麦は、蛋白質と食物繊維がダントツで多いことがわかりました。
白米、もち麦、押麦の栄養成分比較
| – | 白米 | もち麦 | 押麦 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 356 | 339 | 334 |
| 蛋白質 | 6 | 9.5 | 6.6 |
| 脂質 | 0.9 | 1.6 | 1.6 |
| 炭水化物 | 77 | 78.1 | 77.6 |
| 糖質 | 76.5 | 65.2 | 69.1 |
| 食物繊維 | 0.5 | 12.9 | 8.5 |
もち麦と押麦の見た目の違い
もち麦と押麦の見た目の違いはこんな感じです。
押麦は押しつぶしてあるので、平たいですが、もち麦はそのまんま。真ん中に黒い筋があるのが麦の特徴です。
朝食はもち麦ごはん、昼食は低糖質パン
朝食はもち麦ごはん（1膳 110g前後）と、前日の残りおかず、又はお弁当の残りおかずを食べてます。もち麦ごはんは、1膳ずつ冷凍保存してあるので、チンするだけ。チンと残りおかずの朝食なので、忙しい朝でもラクちんです。
昼食は、いつものごとく、低糖質パンを食べています。低糖質ラーメンも食べています。まぁ、昼食は一応「糖質制限食」です。
夜は家族のおかずをつまむ程度。時々つまみ食いしすぎて食べ過ぎますが。（汗）
もち麦ダイエットは痩せるのか？効果は？
炭水化物を愛している私にとって、1食でもごはんが食べられるのは、本当に嬉しいです。炭水化物で和食を食べられるので、精神的満足感はとても大きい。
ただ、「もち麦食べたら、痩せるのか？」と問われると、謎。
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食しない
通常のダイエットと同じく、この3つを守って、続けると、効果が期待できるのかな？と思われます。
糖質制限ダイエットともち麦ダイエット
- 今までダイエットをぜんぜんしていなかった人
- 白米が大好きでいっぱい食べていた人
炭水化物が大好きで、3食しっかり白米を食べていた人は、もち麦ダイエット効果が早くでるのかもしれませんね。
ただ、糖質制限ダイエットをしていて、もち麦ダイエットに切り替えた場合のダイエット効果は・・・？もう少し先かもしれませんね。
腸内細菌の改善、腸内環境を整えることを考えると、長い目でじっくり続けていくことが大切かもしれません。
米が食べられる精神的満足度は高いので、心を満たすためにもち麦を食べるのはいいかも。糖質制限的ダイエットだと、昼食にもち麦ごはんを食べた方がよさそうな気もしますが、どうなんでしょうか？
私の場合
私は・・・、うーん、間食がやめられなくて、ぜんぜん痩せてません。（涙）もち麦ダイエットも、糖質制限ダイエットも、間食しすぎ、食べ過ぎたら、すべて台無しってことですね。とほほ。
言い訳してもいいですか？この食欲増進は、すべてホルモン剤のせいよ・・・きっと、たぶん・・・（号泣）
以上、もち麦ダイエットの現状報告でした。まぁ、飽きるまで続けます。
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