貧血治療のため鉄剤を飲みつつ糖質制限ダイエット続行中!便秘と食後のコーヒーが飲めないのが辛い

貧血改善ごはん

糖質制限ダイエット2年目は、貧血改善もかねて、「マゴワヤサシイ」を実践してます。正直、普段食べている身近な材料ばかりなので、肉嫌いな私は、糖質制限するよりも、ラクで簡単です。

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「マゴワヤサシイ」定番メニュー

  • ご飯 → 玄米、麦、大豆、三十雑穀、ひじき、黒ゴマ
  • 納豆 → 納豆、鰹節、黒ゴマ、ネギ
  • 味噌汁 → 油揚げ又は豆腐、きのこ類、海藻類、エゴマ油

ご飯を食べるのは1日1回昼食のみで、ご飯、味噌汁、納豆を昼食の定番メニューにしています。この定番メニューを食べるだけで「マ・ゴ・ワ・シ」が摂れるので、残りの「ヤ・サ・イ」をプラスするだけでOK。

「ヤ」=野菜は好きなので摂るのも簡単。「サ」=魚はサバ缶だったり、しらすだったり、ししゃもだったりと、簡単に食べられるものを食べてます。昼食で食べられない場合、夕食で魚を食べてます。あ、でも「イ」のいも類は食べてないので、「マゴワヤサシ」ですね。

えごま油
オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が多く含まれ、ダイエット、美肌、血液さらさら、認知症予防、うつ症状の緩和に効果があると言われているので、小さじ1程度、味噌汁に入れて飲んでます。

デザートは、チアシード入りヨーグルト、サジーかけ

そして、食後のデザートとして、チアシード入りのヨーグルトにサジーをかけて食べています。

サジーとチアシードとヨーグルト

栄養不足と鉄分不足を補うために、ヨーグルトに、チアシードと豊潤サジーをプラス。普通のヨーグルトよりも、ギリシャヨーグルトにチアシードを混ぜた方が、濃厚さが増して美味しいです。

チアシードが入っているので普通にヨーグルトを食べるよりも、お腹が満たされます。チアシードを入れてから5~10分放置すると、より濃厚で美味しく食べられます。食事の前にヨーグルトにチアシードを混ぜておくといいよ。

チアシード
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含んでいます。お腹の中で膨張するので満腹感もあり。
黄酸汁 豊潤サジー
ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールなど200種類以上の栄養素がバランスよく含まれています。栄養価が高く吸収しやすいピューレ状で1日ひとくちでOK。

低糖質パンも食べてます

ローソンのブランパン

相変わらず、ローソンのブランパンも、低糖質パンも食べています。

朝食はパンなので、おやつみたいな甘いパンも朝から食べてます。美味しいです。気を付けているのは、パンだけでお腹いっぱいにしないように、一緒にチーズと卵を食べるようにしていることくらい。

そして、鉄剤飲んでるので、パンと一緒にコーヒーが飲めないのが辛い~。イマドキの鉄剤は、お茶やコーヒーを飲んでもそれほど影響ないと言われていますが、やっぱり気になるので、白湯です。パンと白湯は合わないです。(涙)

鉄剤を飲むと便秘になる

鉄剤フェロミア

鉄剤飲むともれなく便秘がついてきます。妊娠中に飲んだ時も便秘に悩まされました。
今は妊婦じゃないので、鉄剤+便秘薬を飲んでいますが、これがいつまで続くのか?がちょっと不安になります。

便秘薬を飲み忘れると、恐ろしいほど硬い便になって、お尻が・・・(涙)でも、ずっと飲み続けて「薬がないと出ない!」となるのも困るしーと、やっぱり私は便秘と戦っています。

さいごに

毎日同じようなモノを食べているので、食事日記をつける必要がない感じです。(汗)

でも、ブログを更新しないと、なんかダイエットしている気分にならないです。ダイエットを頑張っても、サボっても、誰も見てる人がいないって、なんか張り合いないねー。

やっぱりブログあってのダイエットなのかな?(謎)ちゃんと更新しようー。

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