ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

暑くても体を冷やさないためになるべく温かいものを食べる

投稿日:

焼き鳥と豚汁と冷や奴

毎日暑いけど、豚汁作った。
「暑くて食べる気にならないよ~!」なんてことはなく、私も子供たちも暑くても豚汁食べまくってます。
外は暑いですが、家の中ではエアコンつけているので涼しいし、1日中エアコンの中にいると体は冷え冷えです。

お腹の中も冷えるので、極力食事は火を通したものを食べる。温かい汁物を飲む。冷たい飲み物は飲まないようにしています。(プロテインは別として。)

暑いのに、熱いお茶を飲むとか、昔はありえなかったけど、今はわかる。気温が暑くても、熱いお茶はおいしく飲めるし、思っているよりも、飲んだときのお腹の温まり方はとても快適です。

スポンサーリンク

7/16 1,205kcal/96.5g

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

AM8:00◆484kcal/30.9g

酵素玄米と豚汁と鮭

酵素玄米(90g)
豚汁

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

AM11:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

PM12:30◆415kcal/32.6g

焼き鳥と豚汁と冷や奴

やきとり2本
豚汁
冷や奴+トマト+ゆで卵+ニラダレ

PM4:00◆100kcal/4.4g

アーモンドフィッシュ1袋
カフェオレ

PM6:00◆111kcal/8.6g

サバの塩焼き
大根おろし

今日のひとこと

【筋トレ】下半身+腹筋

冷え性で更年期な私は、上半身は暑く、下半身は冷たい(寒い)ので、靴下+腹巻+スパッツで下半身はしっかり温活しつつ、上半身はタンクトップ1枚で後頭部&首元から汗だらだらかいてます。ホットフラッシュですね。(涙)

お風呂もしっかり湯船につかって、1日の冷えをとります。50代になると夏でも冷えるのよね。気温と体感とのバランス、上半身と下半身のバランスがとれなくて日々ツライのよ~。もう暑いのか寒いのかよくわからないわ。

そんな中、筋トレはとても気分転換になる。だから続いているのかも。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



-お腹やせ食事日記

Copyright© ぽっこりお腹をへこますブログ , 2018 All Rights Reserved.