ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

朝型生活なので朝食はしっかり食べて夕食は少なめがベスト。

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玄米と豚汁とサラダチキン

アラームの時間は午前5時半。
でも、絶対にアラームよりも前に目が覚める。いつの頃からかしらないうちに朝型人間になりました。当然朝が早いので、夜は早く眠くなります。

小学5年生の息子よりも早く眠くなります。9時就寝が基本というか目標。
9時に寝るので逆算すると、遅くても夕方5時には夕食を終わらせないといけない計算。家族と一緒の食事をすると寝る4時間前に間に合わないので、夕食抜き(またはほんの少し)が理想。

朝型人間の私の場合、1日2食にするなら朝食と昼食がベスト。朝起きると腹ぺこなので、朝食食べないと動けない。力がでない~。最近は胃腸の調子がとてもいい。それは自分の生活スタイルにあった食事ができているから。食べ過ぎていないからですね。

カロリーコントロールも面倒くさいばかりじゃなくて、体調もちゃんと整うのだとわかった。

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7/15 1,264kcal/96g

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

AM6:30◆61kcal/1.9g

トマトジュース
豊潤サジー

もう朝から暑いのでトマトジュース生活はじめました。
日焼け防止、熱中症予防、美肌、便秘、健康・・・何にでも効くのでトマトジュースを飲んでおけば間違いないのです。そこに豊潤サジーを加えれば、最強&無敵です。

AM8:00◆389kcal/18.7g

白米と豚汁と納豆

白米(90g)
豚汁
納豆+酢しょうが
きゅうりのあさづけ

酵素玄米を食べきってしまったので白米を食べました。最近、子供たちも酵素玄米を食べるのでなくなるのがホント早いんだよねー。

AM11:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

PM2:00◆521kcal/44.1g

玄米と豚汁とサラダチキン

酵素玄米(90g)
豚汁
サラダチキン入りサラダ(中華ドレッシング)
きゅうりのあさづけ

もち麦多めの酵素玄米はもちもちしすぎて噛み応えが少ない。やっぱり玄米2合に雑穀米1合の割合が私は好きだ。これが私の中のベスト。

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

PM3:00◆198kcal/11.3g

プロテインバー
しょうが紅茶2杯

今日のひとこと

【筋トレ】お休み

3日おきの筋トレ。これが意外と無理なく続けられるペースでありがたい。
毎日だと面倒だし、休みたくなっちゃうけど、3日おきに休みがあると、あれ?もうお休みか・・・と思う。ストレスなく続けられるペースでありがたい。これなら一生続くかも?

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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