糖質0g麺で温うどんを作った。1食分20kcalなのでめんつゆ＋きのこ＋卵を入れても100kcalちょいと低カロリー。
低カロリーなのがわかっているので、そのぶん甘いものを食べてしまうという失敗をしてしまった。一番やっちゃいけないやつじゃん。あーあ。
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7/13 1,225kcal/78.4g
食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。
1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は？
- 増量期（筋肉を増やす期間）は、1,500kcal
- 減量期（脂肪を減らす期間）は、1,200kcal
- たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
AM8:00◆419kcal/25.9g
酵素玄米（90g）
味噌汁
納豆＋酢ショウガ
豚しゃぶサラダ
酵素玄米は、玄米2合＋もち麦1合＋国産三十三雑穀米
1合で炊いています。
PM11:00◆371kcal/6.7g
チョコレート効果86％2個
歌舞伎揚げ1枚
ロールケーキ1個
PM1:00◆95kcal/20g
PM4:00◆257kcal/18.5g
糖質0g麺で温うどん（きのこ3種＋ネギ＋卵）
厚揚げ炒め（ネギ＋焼き肉のタレ）
PM6:00◆83kcal/7.3g
ゼリー＋しょうがシロップ＋サジー
ゆで卵
今日のひとこと
【筋トレ】下半身＋腹筋
間食しすぎた1日。やばい。
