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お腹やせ食事日記

糖質0g麺かき揚げうどんは1食分170kcalと超低カロリー&低糖質

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糖質0g麺でかきあげうどん

糖質0g麺で温かいかき揚げうどんを作って食べました。
かき揚げはスーパーの惣菜です。(長ネギとちくわのかき揚げ)さすがにかき揚げ1個食べるのはカロリーオーバーになるので、1/4にしました。

めんつゆに冷凍してあるきのこ3種類と油揚げ半分と卵を入れ、仕上げにネギと七味をかけて食べました。これで170kcalってことにびっくりです。

糖質もカロリーも気にしない生活をしていたけど、カロリー計算をしてみると、低カロリー食品のありがたみがわかりますねー。

糖質0g麺

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7/7 1,076kcal/70.2g

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

AM7:00◆445kcal/20.1g

酵素玄米とサバ缶スープと卵焼き

酵素玄米(90g)
サバ缶ミネストローネ
ネギ・大葉入り卵焼き(卵2個、ネギ、大葉)

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

PM12:00◆170kcal/11.8g

糖質0g麺でかきあげうどん

糖質0g麺
かき揚げ(1/4個)
ネギ+きのこ+油揚げ+卵1個

糖質制限しているときはよく食べていた糖質0g麺を久しぶりに食べました。
糖質0gでカロリーは20kcalと超ヘルシーだったのですね、かき揚げと卵1個入れても170kcalですんじゃうんだからダイエットの味方ですね。買いだめして毎日食べようかな?

PM3:00◆174kcal/5.6g

アルフォート2枚
アーモンドフィッシュ2袋
しょうが紅茶

PM6:00◆192kcal/12.7g

冷や奴とサバ缶とひじきとミックスビーンズのサラダ

冷や奴+大葉+ネギ+ニラだれ
サバ缶とひじきとミックスビーンズのサラダ

PM8:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

今日は夜に筋トレしたので、夜の筋トレ後に飲みました。

今日のひとこと

【筋トレ】上半身+腹筋

上半身の筋トレが苦手で、ぜんぜんできるようにならない。
腕立て伏せがまったくできないんじゃー。考えてみれば、下半身は歩くので一応使うけど、上半身の筋肉なんてほぼ使わない生活をしている。

洗濯物干して、料理するときに材料を包丁で切るくらいだ。
今は膝をついて腕立て伏せしてる。これが普通の腕立て伏せができるようになるのかな。絶対無理な気がするよ。とほほ。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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