ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

サバ缶ミネストローネとサバ缶とひじきとミックスビーンズのサラダ。

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サバ缶入りひじきと豆のサラダ

サバ缶のスープと、サバ缶のサラダを作った。サバ缶づくしになった。
サバ缶をそのまま食べるとどうしても汁が残ってしまうけど、スープやカレーや煮物などに使えば、汁ごと全部使い切れるからいいね。

サラダにするとニオイが気になるかな?と思ったけど、意外と気にならなかったのでどんな食材に合わせても大丈夫そう。

いろんな種類のサバ缶が売ってるので、いろいろ買って食べてるけど、味は値段に比例するなぁ~と実感。おいしいサバ缶はお高いわ~。

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7/5 1,275kcal/63.6g

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

AM8:00◆602kcal/12.3g

サバ缶ミネストローネとかぼちゃコロッケ

酵素玄米(90g)
サバ缶ミネストローネ(サバ缶、トマト缶、キャベツ、玉ねぎ、にんじん)
かぼちゃコロッケ+ソース+マヨネーズ

ミネストローネにサバ缶を入れてみた。私は普通においしいけど、次男はサバ缶のにおいが気になるらしい。不評だった。
コロッケは大好物。かぼちゃのコロッケが大好き。食べようか、やめようか、悩んだのですが、我慢ばかりじゃ続かないだろうと食べてしまった。朝だから・・・ま、いっか。

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

AM11:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

筋トレ後に飲んだ。

PM12:00◆527kcal/30.9g

サバ缶入りひじきと豆のサラダ

酵素玄米(90g)
サバ缶ミネストローネ(サバ缶、トマト缶、キャベツ、玉ねぎ、にんじん)
サバ缶とひじきとミックスビーンズのサラダ(サバ缶、ひじき、ミックスビーンズ、玉ねぎ)

ヘルシーなのにコクうま!ひじきとミックスビーンズのサラダ
ひじきのサラダは↑こちらのレシピを参考にさせていただきました。ツナ缶をサバ缶に変えただけです。

サバ缶づくしになりました。サバ缶はツナ缶同様、何にいれてもOKな気がする。ただニオイが気になる人は気になるかも。私はぜんぜん大丈夫なんだけどね。

PM4:00◆51kcal/0.4g

チョコレート効果86% 1個
しょうが紅茶

今日のひとこと

【筋トレ】腹筋

腹筋(クランチ)の回数が増えた。
今まで20回×3セットだったけど、30回×3セットできるようになってきた。腹筋90回やったのよ。なんかすごーい。
ツイストクランチは20回×3セットなので60回。最初は腹筋と首が痛くて気持ち悪くなっってたけど、今は大丈夫になった。少しずつでも筋肉はついているのかな?

でも、腹のたるみは減らない。筋肉がつくことと、腹の脂肪がなくなるのは別問題のようだ。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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