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お腹やせ食事日記

サラダチキンで作る濃厚ミネストローネをささみで作ったけどおいしかった

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サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ

セブンイレブンに売ってる「サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ」が作るの簡単でおいしいです。
カロリーが低くて(これだけで86kcal、サラダチキンを入れたら220kcal)サラダチキンを入れて食べるのでたんぱく質も多くとれる。そしてスープなので温かい。お腹も温まる。

ご飯作るの面倒くさいな。味噌汁に飽きたな。って時には、おすすめです。
同じシリーズで「サラダチキンで作る参鶏湯」ってのもある。これもおいしい。暑い時でも、お腹は冷やしちゃダメなので温かいスープはおすすめ。簡単だしね。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
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7/2 1,288kcal/75,9g

AM7:00◆438kcal/20.05g

酵素玄米と目玉焼き

酵素玄米(90g)
味噌汁(わかめ、ネギ)
目玉焼き2個
ウインナー1本
しょうが紅茶

昨日の朝作った味噌汁が翌日にはもう傷んでる。そっか、そんな季節になったのねー。味噌汁も冷蔵庫に入れておかないとダメなのかしらね。面倒くさいわ。ってことで、本日は簡単味噌汁。(乾燥わかめとネギとだしの素と味噌を入れてお湯を注いだだけのやつ。)

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

AM10:30◆346kcal/12.2g

ウインナー2本
チョコパン半分
アイスカフェオレ

テーブルの上に置いてあった朝食の残りを食べてしまった。見ると食べてしまう理性の欠けた動物なので食べ物は見えないところに片付けてしまうほうがいいですね。(涙)

PM6:00◆504kcal/43.7g

サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ

サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ+ささみ
ささみフライ1本

サラダチキンで作る濃厚ミネストローネにサラダチキンを入れずにささみで作りました。夕食のおかずがささみフライだったもので。おいしかったけど、やっぱりサラダチキンの方がおいしいかもしれない。

これだけでお腹いっぱいになるので、ダイエット中の夕食にはいいね。たんぱく質もとれるし、体も温まるし。

今日のひとこと

【筋トレ】お休み

筋トレお休みの日はなんかちょっと暇。ついつい腹筋くらいやっちゃう?足パカしちゃう?ストレッチしちゃう?と思ったりする。

ま、気が向くとなんかするけど、休むのも大切だって美ボディメイクに書いてあったので、休み時はちゃんと休む。ってか、やることなくて昼寝三昧の1日でした。寝過ぎたよ。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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