ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

暇な休日を寝て過ごす?いや、筋トレをして過ごすことにしよう。

投稿日:

酵素玄米と鮭とサバサラダ

何の予定もない休日。
子供たちは仕事や遊びに忙しく、小学生の三男も友達と遊んでる。ご飯さえあれば、もう母がいなくても大丈夫。

子育てが一段落したら、何もすることがなくなった。もちろん、家事や仕事はあるけど、子供の世話と介護がなくなったら(老人ホームに入居)やたらと暇になった。やる気がある人は、今以上に何かを頑張るのだろうけど、何を頑張っていいのかもわからない。

だから、筋トレ頑張ることにした。
といっても、1日の筋トレ内容は決まっているのでそれをやるだけなんですけどね。子育てが終わったら筋トレ。これもいいかもしれない。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
スポンサーリンク

7/1 1,279kcal/79.45g

AM8:00◆546kcal/31.65g

酵素玄米と鮭とサバサラダ

酵素玄米(90g)
味噌汁(きのこ3種、玉ねぎ、油揚げ、わかめ)
サバ缶サラダ(サバ缶、玉ねぎ、きゅうり、きくらげ、ミックスビーンズ、しょうが、たかのつめ、お酢、マヨネーズ)
鮭1切れ

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

AM11:00◆184kcal/7.8g

サバ缶サラダ

サバ缶サラダ(サバ缶、玉ねぎ、きゅうり、きくらげ、ミックスビーンズ、しょうが、たかのつめ、お酢、マヨネーズ)
カット野菜1/2袋
トマト1個
ドレッシング

PM2:00◆454kcal/20g

チーズ卵トースト

チョコスティック1本(パン)
チーズエッグトースト(食パン1枚、卵1個、チーズ)
アイスコーヒー+ミルク

PM7:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

今日のひとこと

【筋トレ】腹筋

何もすることがない休日。寝ても寝ても眠い毎日なので、やることがないとすぐに寝てしまいます。でも、筋トレはちゃんとやってます。

寝過ぎて寝られないことなど一度もない幸せな体質なので、人生の半分以上は寝ている気がします。でも、年をとったら長時間寝続けることが難しくなってきた。寝るにも体力が必要で、寝られなくなるのも老化のひとつっていうからね。どうなんでしょう?

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



-お腹やせ食事日記

Copyright© ぽっこりお腹をへこますブログ , 2018 All Rights Reserved.