ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

土曜日は回転寿司の日。週1の外食&デザートでダイエットのストレス解消?

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酵素玄米・サバ缶サラダと納豆

週末は子供がいるのでついつい食べ過ぎてしまいます。
外食が多くなるので、考えながら食べているつもりですが、たまの外食なんだから好きなもの食べよう~と、ついついデザートを食べてしまいます。

まぁ、週1のデザートで、ストレス解消と思えば、それもありかなぁ~?と思ってます。ストレスをためないことも大切。ずっとデザート食べないなんてできるわけないのだ。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
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6/30 1,471kcal/87.45g

AM8:00◆392kcal/18.7g

酵素玄米・サバ缶サラダと納豆

酵素玄米(55g)
味噌汁(キャベツ、タマネギ、きのこ3種、わかめ、ネギ)
サバ缶サラダ(サバ缶、玉ねぎ、きゅうり、きくらげ、ミックスビーンズ、しょうが、たかのつめ、お酢、マヨネーズ)
納豆キムチ

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。

AM12:00◆537kcal/21.4g

くら寿司
7種の魚介醤油らーめん
オニオンサーモン
ブロッコリーサラダ
ふわ雪氷 マンゴー(半分)

土曜日に回転寿司を食べるのは、私の父が入所している老人ホームの近くにくら寿司があるからです。
三男と一緒にお爺の顔を見に行って、そのついでに回転寿司に行くのがパターンになっていますが、私はお寿司に飽きたのでラーメン食べました。

くら寿司は糖質オフメニューがあるので、どうせ食べるなら糖質オフ麺を選べばよかったと食べてから後悔しました。

PM5:00◆447kcal/27.35g

酵素玄米と鮭と味噌汁

酵素玄米(90g)
味噌汁(キャベツ、タマネギ、きのこ3種、わかめ、ネギ)

たくあん

PM7:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

今日のひとこと

【筋トレ】下半身+腹筋

ちょっと食べ過ぎた1日でした。でも、食べたそばからカロリー計算しているので、一応1,500kcal以内で収まりました。

美ボディメイクを始めたばかりなので、1~2ヶ月は筋肉を増やすための増量期なのですが、もともと体重も体脂肪もある人は、増量期がなくてもOKってことなので、1,200kcalを目標にしています。

だからちょっと食べ過ぎか。

筋トレも食事も、思ったよりも辛くなく、挫折することなく、ドカ食いすることなく、継続できています。なんかちょっと順調すぎて不思議だわ。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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