ぽっこりお腹をへこますブログ

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お腹やせ食事日記

しっかり食べたのにカロリーが少なくてたんぱく質は多かった一日

投稿日:

酵素玄米とサバ缶とミックスビーンズのサラダ

しっかり食べたのにカロリーが少なかったという珍しい一日でした。
酵素玄米を1食しか食べず、お昼にサラダチキンを食べたからですね。昨日食べすぎたのでちょうどチャラってことでいいかな。

生野菜を食べると体が冷えるので、あまり食べないようにしているのですが、さすがに暑くなってくると食べたくなりますね。冷たい食事だけで終わらないように、なるべく温かいものを1品食べるように心がけてます。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
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6/29 1,160kcal/94.05g

AM8:00◆390kcal/14.45g

酵素玄米とサバ缶とミックスビーンズのサラダ

酵素玄米(90g)
味噌汁(キャベツ、タマネギ、きのこ3種、わかめ、ネギ)
サバ缶サラダ(サバ缶、玉ねぎ、きゅうり、きくらげ、ミックスビーンズ、しょうが、たかのつめ、お酢、マヨネーズ)
キムチ・たくあん

三十三雑穀米

酵素玄米は、玄米2合+国産三十三雑穀米1合で炊いています。
まだ炊きたてなので、正確には雑穀米入り玄米ごはんです。3日炊飯器で寝かせると酵素玄米になりますが、私は炊きたてから食べています。

酵素玄米は「玄米+小豆」が基本なのですが、子供たちが小豆が入っているとあまり好んで食べないので、雑穀米やもち麦を入れて炊いています。小豆だけよりもいろいろな食感が楽しめておいしいです。

AM12:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

PM1:00◆443kcal/44.6g

サラダチキンとサバ缶サラダ

サバ缶サラダ(サバ缶、玉ねぎ、きゅうり、きくらげ、ミックスビーンズ、しょうが、たかのつめ、お酢、マヨネーズ)
カット野菜
トマト1個
サラダチキン(スモーク)
卵入り味噌汁(キャベツ、タマネギ、きのこ3種、わかめ、ネギ、卵)

サラダチキン1個食べるとかなりお腹がいっぱいになります。でもサラダばっかり食べるとお腹が冷えるので、追加で味噌汁を飲みました。

PM4:00◆100kcal/2.8g

ゼリー+しょうがシロップ+サジー
コーヒー
チョコレート効果86% 2個

何も入れないゼラチンを固めて、その上にしょうがシロップ(カロリー0甘味料使用)と豊潤サジーをかけて食べてます。

PM6:00◆132kcal/12.2g

ポークソテー2切れ
あたりめ

今日のひとこと

【筋トレ】上半身+腹筋

お肉を食べた日はたんぱく質が多くなる。肉が苦手なので毎日食べるのは嫌だけど週に数回は食べるようにしようー。

上半身の筋トレが上手にできない。できないなりに頑張って続ければ筋肉つくのかなぁ。ま、筋トレは気長に続けよう。肩こり解消法だと思えば続くはず。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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