ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

抹茶モナカとななチキ食べた。痩せない理由は明確である。

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酵素玄米と納豆たまご

昨日、間食をしなければ痩せるはず・・・と言ったばかりなのに、アイスと揚げ物の間食をしてしまった。食欲に負けるアホです。

買わなきゃいいのに、食べるつもりでアイスを買った。アイスひとつくらい食べてもいいか?と。
揚げ物は、三男が食べなかった残りもの。残りものなら残しておけばいいのに、私が食べた。見えるところに食べ物があると食べてしまう理性をなくした動物のような私。

おいしいと感じるのはほんの数分。そして食べた後悔・・・数日。食べる前に冷静になれよ~。

あーあ。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
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6/28 1,310.5kcal 61.35g

AM6:00◆2kcal/0.2g

クコの実入りしょうがシロップ2種類

しょうが紅茶

クコの実入りのしょうがシロップ(カロリー0甘味料)を使っています。

AM7:00◆476kcal/21.35g

酵素玄米と納豆たまご

酵素玄米(90g)
味噌汁(キャベツ、タマネギ、きのこ3種、わかめ、ネギ)
納豆(ネギ、酢しょうが)
卵焼き(卵1.5個)

炊飯器に残った酵素玄米は135gあったので食べちゃおうと思ったけど、結局いつも通り90gでお腹がいっぱいになったので、夜に持ち越し。納豆も半分残した。

酵素玄米は圧力名人2合+もち麦1合で炊いています。

11:00◆466kcal/18.5g

セブンの濃い抹茶モナカ
ななチキ
コカコーラ・プラス

あーあ。誘惑にまけて、甘いものと揚げ物を食べた。どちらも食べるの禁止だったのにな。

5:00◆366.5kcal/21.3g

酵素玄米と冷や奴

酵素玄米(45g)
卵焼き
納豆
トマト
豆腐+ネギ+大葉+酢しょうが

朝食の残りの酵素玄米と納豆と卵焼きを食べきった。

今日のひとこと

【筋トレ】お休み

筋トレお休みの日なのに、アイスと揚げ物を食べてしまった。間食さえしなければ痩せるはずなのに、こうして誘惑に負けるから痩せないのだ。でも、カロリー計算しているから、とりあえずこの程度で収まったけど、していなかったら?と思うと恐ろしいな。

面倒くさいけど、カロリー計算ってダイエットに必須なのかも。(いまさら)

たんぱく質は食事だけで60gを超えたのでプロテインを飲むのをやめました。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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