ぽっこりお腹をへこますブログ

中年太り女性のお腹やせダイエット・食事と運動とお腹写真の記録

お腹やせ食事日記

1日2食の酵素玄米と味噌汁+プロテイン1杯が基本。間食しなけりゃ痩せるはず。

投稿日:2018年6月28日 更新日:

6/27酵素玄米と納豆

今日はちゃんとカロリーとたんぱく質を計算して記録しました。
1日2食の酵素玄米と味噌汁+プロテイン1杯が私の基本の食事になりますが、これで結構いい感じのカロリーとたんぱく質量になっていますね。

酵素玄米ダイエットで痩せたのは総カロリーが少なかったからなのかぁ。私、間食さえしなければ、痩せるんじゃん。と納得。
そう、間食さえしなければ・・・

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

酵素玄米+味噌汁+プロテインを基本にして、おかずに納豆や卵、サバ缶などたんぱく質の多いものにすれば、それほど苦痛なく目標値に達成できることがわかりました。

- カロリー たんぱく質
酵素玄米(180g) 338kcal 7.3g
具だくさん味噌汁(2杯) 214kcal 11g
WPIプロテイン 95kcal 20g
合計 647kcal 38.3g
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6/27 1,237kcal 77.5g

AM6:00◆2kcal/0.2g

クコの実入りしょうがシロップ2種類

しょうが紅茶

クコの実入りのしょうがシロップ(カロリー0甘味料)を使っています。

AM7:00◆404kcal/18.05g

6/27酵素玄米と納豆
 
酵素玄米(90g)
味噌汁(きのこ3種、わかめ、油揚げ、豆腐)
なすとピーマンの煮浸し(なす、ピーマン、みょうが、しょうが、黒ごま、めんつゆ)
納豆(ネギ、酢しょうが)

酵素玄米は圧力名人2合+もち麦1合で炊いています。

AM11:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

朝食を食べてから2~3時間後に筋トレするようにしています。筋トレ後にプロテインを飲みました。

PM1:00◆468kcal/28.05g

冷や奴ぐだくさん盛り
酵素玄米(90g)
豆腐、トマト、なすとピーマンの煮浸し、サバ缶、大葉、ネギ、酢しょうが

大好きなしょうがをいつでも簡単に食べられるように、酢しょうがは常備してあります。

PM3:00◆58kcal/0g

チョコレート効果86%(2個)

PM6:00◆210kcal/11.2g

焼き餃子4個

今日のひとこと

【筋トレ】腹筋の日

餃子のたねを大量に作りすぎたので、今日も餃子を焼きました。焼きたてはおいしいねぇ。4個も食べてしまいました。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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