ぽっこりお腹をへこますブログ

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お腹やせ食事日記

ぽっこりお腹がへこむまで食事のカロリーとたんぱく質を記録します

投稿日:

6/26酵素玄米と卵焼きの朝食

本日より食事日記をつけていきます。
美ボディメイクでは、食事のカロリーとたんぱく質の記録をつけることになっているので、私も面倒くさいけど計算+記録することにしました。

食べた時間◆カロリー/たんぱく質 そして食べたものを記録していきます。
私の食事の基本は「酵素玄米一汁一菜ごはん」です。

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上
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6/26 計測不能

外食(バイキング)してしまったので、初日から計測不能になってしまいました。
でも、食べたものの記録だけはしておきます。

AM6:00◆2kcal/0.2g

クコの実入りしょうがシロップ2種類

しょうが紅茶

クコの実入りのしょうがシロップ(カロリー0甘味料を使ってます。)を使っています。黒糖でも作ったのですが、やっぱりカロリー0甘味料で作ったものばかり飲んでしまいます。(カロリー0だと安心して飲めるから。)

AM7:00◆516kcal/24.15g

6/26酵素玄米と卵焼きの朝食

酵素玄米(90g)
味噌汁(きのこ3種、わかめ、油揚げ、豆腐)
卵焼き(卵2個)
なすとピーマンの煮浸し(なす、ピーマン、みょうが、しょうが、黒ごま、めんつゆ)
たくあん 

酵素玄米は圧力名人2合+もち麦1合で炊いています。

PM12:30◆計測不能

ランチバイキング
ランチバイキング
 
ランチバイキング(写真)
コーヒー2杯
アイス緑茶1杯
レモン水1杯 

箱根のえれんなごっそでランチバイキングしてきました。あれもこれも食べようと思ったのに、全部食べられなかったです。食べ放題の元をとるのはもう無理ですね。(苦笑)

PM6:00◆263kcal/14g

焼き餃子5個

ランチバイキングで食べ過ぎたから夜は食べないつもりだったのに、自分で作った餃子がおいしくて5個も食べてしまいました。

PM8:00◆95kcal/20g

WPIプロテイン

夕食後に筋トレしたので、この時間にプロテインを飲みました。

今日のひとこと

【筋トレ】下半身+腹筋の日

計算も記録も面倒くさいのですが、やるからにはきっちりやろうと食事日記を再開しました。
自分が毎日何をどれくらい食べているのかを性格に把握するために、ただただ記録していきます。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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