2017/01/12

1食分でたんぱく質6g摂れるチアシードヨーグルト+豊潤サジーかけ

チアシード入りヨーグルト+豊潤サジーがけ

たんぱく質を多めに摂るべく、ヨーグルトも食べている。
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)の方が美味しいけど、ホエイを捨てちゃうのがもったいないので、水切りしないで食べてます。

ヨーグルト1パックにチアシード大さじ2~3入れるとチアシードがヨーグルトの水分をいい感じに吸収してくれるので、ギリシャヨーグルトに近い感じになって美味しい。

たんぱく質量は、チアシード大さじ1で2.6g。ヨーグルト100gで3.4gなので、1食分で約6g摂れることになる。

それにキャップ1杯で200種類の栄養が摂れる豊潤サジーをかけて食べているので、かなり栄養満点なヨーグルトになっています。美味しいです。

 

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食事の記録

朝食
チアシード入りヨーグルト+豊潤サジーがけ

チアシード入りヨーグルト+豊潤サジーかけ
味噌汁
ソイプロテイン
玉子焼き(弁当用の失敗作)

昼食
もち麦+雑穀米ごはん

もち麦+雑穀米ごはん
味噌汁
しらす
白菜の浅漬け
緑茶

夕食
ソイプロテイン

間食しすぎたので夕食はプロテインのみ。お腹は当然空いていない。

間食
黒糖ロール1個
チキンカツ1切れ
コーヒー

今日のひとこと

本日でソイプロテインを飲み切ってしまった。先日注文したホエイプロテインが届くのが1/24なので(海外から届くので時間がかかる。)その間どうしようか悩む。

悩んだ末に、あす楽対応のプロテイン買った。なんとこれポイント30倍で1,025ポイントもらえた。嬉しい。

嫌いなお肉を食べるより、プロテインの方が美味しくて飲みやすい。
でも、プロテインにばかり頼らないように、食べられるお肉は食べて、お魚は積極的に食べるようにします。

それにしても、ホルモン剤飲んでると体重が減らないねー。
絶対減ってると思っても、0.1kgとか0.2kgだよ。こんなの体重計の誤差じゃないの?と思っちゃうレベル。ま、気長にがんばろ。

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