正月ボケでだらけていた身体をいっぱい動かして、筋肉痛になったけど、体重はほぼ変わらず。(涙)そのかわり、体脂肪は33%台に定着してきました。脂肪が減って、筋肉が増えた・・・と思いたいです。
「腹筋がつくと、ちょっと食べ過ぎてもお腹ぽっこりにならないわよ。」とヨガの先生に
「1日5回でも腹筋(辛くない腹筋を教えてもらった)を続けると、体型が変わってくるよ。」と骨盤エクサの先生に言われたので、それを信じて、これからも体幹トレーニング頑張ります。
体重が減らなくても、筋肉増えればいいかなー。
私の体には筋肉がなさすぎて、産婦人科の先生にも、「もっと腹筋つけてね」と注意されるほど。
腹筋なさすぎると、尿漏れや子宮脱になりやすいそうです。年と取ると健康を維持するためにも筋肉は必要なのね。
糖質ダイエット13週間目のボディーデータ
項目 | 開始時 | 今週 | 先週比 | トータル |
---|---|---|---|---|
体重 | 61kg | 57.0kg | -0.2kg | -4.0kg |
体脂肪 | 38% | 33.7% | -0.8% | -4.3% |
ウエスト | 83cm | 74cm | ±0cm | -9cm |
ヒップ | 94cm | 90cm | ±0cm | -4cm |
バスト | 100cm | 93cm | ±0cm | -7cm |
アンダー | 78cm | 74cm | ±0cm | -4cm |
太もも | 53cm | 50cm | ±0cm | -3cm |
ふくらはぎ | 35cm | 35cm | ±0cm | ±0cm |
足首 | 20.5cm | 20cm | ±0cm | -0.5cm |
二の腕 | 31cm | 29cm | ±0cm | -2cm |
体脂肪以外、先週と同じ。
キープなのか、停滞なのか、謎ですが、いい方に考えると「キープ」ってことで。(汗)
運動を頑張ると、頑張った分食べていいような気がして、つい食べ過ぎるけど、運動なんて対してカロリー消費しないんだよねー。まずは食事なんだけど、「自分にご褒美」精神がでてしまって、つい糖質制限もゆるくなってしまう。
「性格が変わらないと痩せないって言われたのよ~~」と、スポーツクラブで一緒の68歳のお姉さんが言ってたけど、肥満と性格ってどこかつながってる気がする。
大雑把で適当でおおらかな人って、確かに痩せてないかも。(滝汗)小さいことにこだわらず「ま、いいか。」って思えちゃう性格って、他人にも自分にもゆるいんだよね。
うーん、ま、いいか。(苦笑)
今週の目標
毎週、今週は頑張ると書き続けることに、違和感があるなぁ。頑張れてないしね。
今週は、毎日最低1個、サラダチキンを食べることにする。
うん、きっとこれならできそう。