【身体計測】糖質制限ダイエット13週間目

body

正月ボケでだらけていた身体をいっぱい動かして、筋肉痛になったけど、体重はほぼ変わらず。(涙)そのかわり、体脂肪は33%台に定着してきました。脂肪が減って、筋肉が増えた・・・と思いたいです。

「腹筋がつくと、ちょっと食べ過ぎてもお腹ぽっこりにならないわよ。」とヨガの先生に
「1日5回でも腹筋(辛くない腹筋を教えてもらった)を続けると、体型が変わってくるよ。」と骨盤エクサの先生に言われたので、それを信じて、これからも体幹トレーニング頑張ります。

体重が減らなくても、筋肉増えればいいかなー。
私の体には筋肉がなさすぎて、産婦人科の先生にも、「もっと腹筋つけてね」と注意されるほど。
腹筋なさすぎると、尿漏れや子宮脱になりやすいそうです。年と取ると健康を維持するためにも筋肉は必要なのね。

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糖質ダイエット13週間目のボディーデータ

項目 開始時 今週 先週比 トータル
体重 61kg 57.0kg -0.2kg -4.0kg
体脂肪 38% 33.7% -0.8% -4.3%
ウエスト 83cm 74cm ±0cm -9cm
ヒップ 94cm 90cm ±0cm -4cm
バスト 100cm 93cm ±0cm -7cm
アンダー 78cm 74cm ±0cm -4cm
太もも 53cm 50cm ±0cm -3cm
ふくらはぎ 35cm 35cm ±0cm ±0cm
足首 20.5cm 20cm ±0cm -0.5cm
二の腕 31cm 29cm ±0cm -2cm

体脂肪以外、先週と同じ。
キープなのか、停滞なのか、謎ですが、いい方に考えると「キープ」ってことで。(汗)

運動を頑張ると、頑張った分食べていいような気がして、つい食べ過ぎるけど、運動なんて対してカロリー消費しないんだよねー。まずは食事なんだけど、「自分にご褒美」精神がでてしまって、つい糖質制限もゆるくなってしまう。

「性格が変わらないと痩せないって言われたのよ~~」と、スポーツクラブで一緒の68歳のお姉さんが言ってたけど、肥満と性格ってどこかつながってる気がする。

大雑把で適当でおおらかな人って、確かに痩せてないかも。(滝汗)小さいことにこだわらず「ま、いいか。」って思えちゃう性格って、他人にも自分にもゆるいんだよね。

うーん、ま、いいか。(苦笑)

今週の目標

毎週、今週は頑張ると書き続けることに、違和感があるなぁ。頑張れてないしね。

今週は、毎日最低1個、サラダチキンを食べることにする。
うん、きっとこれならできそう。

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