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お腹やせ運動

50代主婦でも腹筋女子になれるのか?「美ボディメイク」に挑戦中!

投稿日:2018年6月27日 更新日:

美ボディメイク

ぽっこりお腹をへこますために始めた30日チャレンジを終了したので、今度は「美ボディメイク」に挑戦しています。

30日間死ぬ思いで続けた運動をやめてしまうのはもったいないので、引き続きなにかできる運動はないかな?と思っていたところ、SNSで盛り上がっていた「美ボディメイク」をやってみることにしました。

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美ボディメイクって何?石本哲郎さんって誰?

女性専門パーソナルトレーナー石本哲郎の美ボディメイク
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#石本哲郎とダイエット

美ボディメイクって何?石本哲郎さんって誰?って方は↑こちらを見てもらえればわかります。

6月は「1ヶ月間石本哲郎と共にダイエット!」を開催しています。twitterとinstagramでハッシュタグ#石本哲郎とダイエットを見てみると、美ボディメイク中のお仲間の日々の努力を見ることができます。

みなさん若くてきれいで、お腹はぺっちゃんこ。とてもうらやましい。見てるだけでも頑張れそうな気がするので見てパワーをもらっています。

美ボディメイクの基本は筋トレ

  • 上半身3種+腹筋2種
  • 下半身3種+腹筋2種
  • 腹筋2種
  • 休み

美ボディメイクの基本は筋トレです。
「毎日筋トレなんてできるかな?」と不安だったのですが、運動嫌いな50代主婦でも今のところ続けることができています。

なぜ続くのか?というと、覚える筋トレの種類が少ないからだと思います。

上半身3種類、下半身3種類、腹筋2種類、合計8種類の筋トレを繰り返していくだけ。ダイエット経験者なら一度はやったことがある筋トレばかりなので、難しい動作を覚える必要もなく、自宅でひとりでコツコツできます。

ま、その筋トレができるか、できないかは、また別問題ですけどね。(私は筋トレができなさすぎて苦労しております。)

カロリーとたんぱく質を計算して記録する

カロリー計算、糖質計算、食べたものを記録するレコーディング、どれも面倒くさい~!のですが、「美ボディメイク」では、カロリーとたんぱく質の記録は必須です。

  • 食べた時間
  • 食べたもの
  • カロリー
  • たんぱく質

自分の食事内容を正確に把握することで(食べてないつもりでも、食べてる場合が多々ある。)食生活の見直しができるから。

食事内容・カロリー・たんぱく質を記録しています → お腹やせ食事日記

1日の摂取カロリーとたんぱく質の目安は?

  • 増量期(筋肉を増やす期間)は、1,500kcal
  • 減量期(脂肪を減らす期間)は、1,200kcal
  • たんぱく質は筋トレをしない日は60g、筋トレする日は80g以上

食事だけで1日に必要なたんぱく質を摂るのは難しいので、プロテインを利用するのが便利です。

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毎日体重を量る

起床後、トイレに行ったあとに体重を量る

ダイエット中は、体重の増減に一喜一憂しちゃうのですが、やっぱり毎日体重は量った方がいいようです。

でも、私は体重の増減がストレスになるので、週1回しか量りません。

お腹の写真とからだのサイズ計測 → お腹やせ記録

必要な道具

美ボディメイクで必要な道具は、ダンベルとリストウエイトです。
ダンベルがなければ500mlのペットボトルで代用してもいいですが、それほど重くないので筋トレ効果がでないかもしれません。

1kg~5kgまで調節可能なダンベルです。
最初は1kg、筋肉がついたら2kg、3kgと重量をあげていくので、重さが調節できるダンベルだと便利です。私はこれを使ってます。

美ボディメイクをやってみた感想

正直、「毎日筋トレなんてできるのかな?」と不安でしたが、30日チャレンジ終了直後だったこともあり、それほど苦痛は感じることなくスタートできました。ですが、今まで使っていなかった筋肉を使ったので、またまた筋肉痛からスタート

そして、できない筋トレ続出
腕の筋肉がなさすぎて、プッシュアップ(膝をついた腕立て伏せ)ができない。腹筋がなさすぎて、ツイストクランチをしていると気持ちが悪くなってくる。そして首が痛い。驚くほど筋肉がなくて、できない筋トレが多すぎてびっくりしています。

誰でも理想の体になれる!って書いてあるけど、50代でも大丈夫なのかな?と思いながら、日々筋トレしてます。

ぽっこりお腹をへこますために、日々奮闘中です。
 



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