糖質制限ダイエット中の朝食を定番化してみる【133日目】

チーズ目玉焼きトースト

2つのお弁当と5人分の朝食作りと、毎日忙しい朝を過ごしています。
自分の朝食作りに時間もかけていられないし、毎朝「何を食べようか?」かと考えるもの面倒くさいし、かといって朝食抜きだとキツイので、朝食を定番化してみることにしました。

ここ最近、よく食べている「チーズ目玉焼きトースト」に決定です。

スライスチーズと卵は、いつも我が家の冷蔵庫にあるので、材料をわざわざ揃える必要もないし、パンを焼いている間に、家族の朝食と一緒に目玉焼きも焼くだけなので、作るのも簡単で、美味しくて、毎日食べても飽きません。

スポンサーリンク

毎日食べるものだから、糖質とカロリーとタンパク質を計算してみました。

朝食の糖質とカロリー

食パン 糖質3.6g 115カロリー タンパク質9.4g
スライスチーズ 糖質0.6g 51カロリー タンパク質2.8g
目玉焼き+油 糖質0.2g 94カロリー タンパク質6.5g

※食パンは、糖限郷のハード食パンで計算しました。

糖質4.4gと少なめ、カロリーも270と少なめ、なのにタンパク質はそこそこあります。

1日に必要なタンパク質の量は?

1日にどのくらいのタンパク質が必要なのか調べてみましたが、だいたい「自分の体重×0.8g~2g」とかなりアバウトな感じです。

と言うのも、個人の生活習慣(運動量)により、必要なタンパク質量が違ってきます。

  • 運動をあまりせず普通に生活している人は 体重×0.8g
  • マッチョを目指し、日々筋トレに励む人は 体重×1.5~2g

目安としては、自分の体重×1g=自分の体重と同じだけのg数をとっていれば大丈夫!らしいです。
私の場合は、56.4gと言うことになりますね。

→ アナタに必要なたんぱく質と糖質の量はコレ!

調べたついでに、こんな記事もあったのでリンクしておきます。
何事もバランスですかね。摂りすぎも、足りないのも、身体にはよろしくないようで・・・。

→ タンパク質の摂りすぎが体に良くないことがわかる「3つのサイン」
→ タンパク質不足が体にもたらす様々な悪影響

で、話は朝食の定番化に戻りますが、

朝食で約19gのタンパク質が摂れるということは、私の場合、1日に必要なタンパク質の1/3を朝食で摂れるということになります。

なかなかいい感じの朝食では?と思うのは私だけでしょうか。(笑)野菜がないのが、バランス的にどうかと思いますが、その分昼と夜で補おうと思います。

食事の記録

朝食

白湯
生姜紅茶
糖限郷のハード食パンでチーズ目玉焼きトースト

昼食

キムチ納豆冷奴

キムチ納豆冷奴+きゅうり
最近、はまってます。美味しいです。きゅうりは一番好きな野菜です。

ウインナーロール

糖限郷のウインナーロールです。
セールで半額だったやつ。美味しいです。

カフェオレカロリーハーフ

夕食

さつま揚げ1枚
シュウマイ1個
鮭の焼いたの1切れ
小松菜の味噌汁
レタスときゅうりとトマトのサラダ

間食

サジーヨーグルトゼリー
足りない栄養は、サジーで補います。サジー大好き。

フィネスの黄酸汁 豊潤サジー

*****

バランスのいい食事って難しいですね。
食べたいモノ、美味しいもの、作るのが簡単なもの、安い物、家族が好きなもの、と言う、適当な理由で食事を作っています。
栄養バランスのいい食事を作ろうと思って、作ったことはあまりありませんね。(反省)

これからは、ちゃんとバランスを考えて食事を作ろうかな?と思います。(謎)

糖質制限ランキングに参加しています

にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ

糖質制限に効果があるダイエットサプリ5選!

糖質制限に効果があるダイエットサプリ5選!年末年始の食べ過ぎ防止と冬太り対策に